Effektive Fitness Træningsprogrammer til Kvinder: Fra Beginner til Avanceret

Begrebet "fitness" kan være skræmmende for mange kvinder. Selvom fitnesscentret er et sted til dyrkelse og afslapning for mange træningsentusiaster, har andre – især dem, der vil komme i gang – nogle gange brug for vejledning. Da mænds og kvinders fitness er lidt forskelligt, har de hver deres træningsprogrammer, der er udviklet til deres forskellige kropstyper. Der findes flere forskellige træningstyper for kvinder at vælge imellem afhængigt af deres niveau samt deres tidsforpligtelse.

Beginner Niveau Træning

Selvom beginner rutiner varierer i detaljer, er de fleste tre dage om ugen og fokuserer på at få musklerne i form, mens fedtforbrændingen sættes i gang. Start med at gøre mandag til en cardio- og toningsdag. Dagen starter med en kort 15 minutters løbebånd opvarmning. Resten af træningen fokuserer på øvre krops vægte, herunder tre sæt til tre øvre kropsøvelser, som lat pulldowns, tricep-øvelser, bicep curls og dumbbell hævninger.

Denne træning har fire hviledage, der er lagt ud mellem træningsdage. Den anden træningsdag er mave-fokuseret. Start med en fem minutters løbe-opvarmning, efterfulgt af tre forskellige typer maveøvelser med tre sæt på hver øvelsestype. Følg dette med en 10 minutters løbebåndsløb.

Den sidste dag skal fokusere på nedre krop. Inkluder mindst fire øvelser på nedre krop, som knebøjninger, udskridt og benbøjninger. Tilføj også en cardio-øvelse med et 10 minutters løb til sidst.

Intermediate Træning

Nøglen til træning er at sikre, at kroppen ikke vant sig til træningen, da det er det tidspunkt, hvor fedtforbrænding og muskelopbygning stopper. Du modvirker dette ved at ændre eller øge træningsstilen. Intermediate træninger er næsten identiske med beginnerens træning med nogle få store undtagelser. På dag én tilføjes to sæt øvre kropsøvelser, som sidehævninger eller en skuldermaskine. På træningsdag to sikres det, at en rygextensionsøvelse tilføjes. På træningsdag tre tilføjes en siddende kælvehævning til din nedre kropstræning. Under en hviledag tilføjes yderligere fedtforbrændning ved at kaste i løb eller tid på en motioncykel i mindst 20 minutter.

Avancerede Træninger

Den avancerede træning ligner de andre træninger; dog indeholder den fem dage. To af de tidligere hviledage bliver nu cardio-dage, hvor du løber i 20 minutter, efterfulgt af 20 minutter fordelt mellem en motioncykel og en cross-trainer. Øvre og nedre kropsdage skal være de samme som i en intermediate og beginner træning; dog kan variationer bruges mellem frivægte og maskiner.