Bæredygtigt vægttab: En sund tilgang til at tabere 3 pund om ugen

Hvis du vil tabere 3 pund om ugen på en sund og sikker måde, skal du justere din livsstil. Der er intet behov for en sultkost, der berøver dig kalorier og mad og lover hurtige resultater. Restriktive kost kan lære dårlige spisevaner, der er svære at bryde, og føre til jo-jo-kost. Ved at erstatte usunde fødevarer med sundere, lavkaloriske, kan du nemt vedligeholde kosten uden at føle dig berøvet. Du skal også vænne dig til regelmæssige træningsøvelser, der fremmer vægttabet.

Instruktioner

1. Reducer dine kalorier med 1.500 pr. dag for at tabere 3 pund om ugen. Realiser, at du kan opnå dette ved at brænde kalorier gennem motion OG sænke kaloritilførsel fra mad.

2. Erstat højt-kaloriske fødevarer med lavkaloriske. Spis lavfedt mejeri i stedet for fuldfedt. Spis magert kød som kalkun og kylling i stedet for fedt kød. Fyld op med grøntsager og frugt – de er naturligt lave i kalorier. Få dine kulhydrater fra fiber rige fuldkornskilder, herunder brun ris og fuldkornspasta. Indtag kulhydrater tidligt på dagen.

3. Læs fødevarer-mærkater for at finde kalorier pr. portion. En boks suppe kan indeholde 2 portioner – hvis du spiser hele boksen, skal du gange kalorierne med to.

4. Triggér din metabolisme til at brænde kalorier ved at spise hvert 3. time. Indtag op til 5-6 små måltider i stedet for 3 store. Hold kroppen fra at opleve sult.

5. Start en 30-minutters daglig cardio-rutine for at brænde kalorier. Øg forbrændingen ved at træne med høj intensitet eller længere varighed. Hurtig gang på løbebånd med hældning brænder mere, eller øg modstanden på crosstrainer/cykel. Varier cardio-typer for at undgå kedsomhed. Indtast nuværende vægt og varighed i en online kaloriberegner for estimat.

6. Løft vægte for at opretholde og øge muskelvæv, fordi muskler optager mindre plads end fedt og får kroppen til at brænde kalorier i hvile. Tag et helkrops-tilgang, hvor du træner alle dele.