Effektive strategier til at reducere nederste maven fedt | Sundhed & Velvære

Effektive strategier til at reducere nederste maven fedt | Sundhed & Velvære

At have for meget fedt i din abdomen gør ikke kun dig selvbevidst, men det er også usunt. Mange mænd og kvinder har problemer med at fjerne det ekstra fedt på bunden af deres abdomener. Overflødigt fedt i din abdomen øger dine chancen for at udvikle diabetes, hjerte-kar-sygdomme og visse typer kræft. Dog kan du tabe dit abdominalt fedt med en alvorlig forpligtelse til livsstilsændringer.

Instruktioner

1. Ændr din kost. Start med at læse næringsmærkerne og erstat mættede fedtstoffer med flermættede fedtstoffer. I stedet for at spise et sandwich med hvidt brød, brug f.eks. fuldkornshvedebrød. Hvis du længes efter en sød snack, vælg et stykke frugt i stedet for en chokoladebar.

2. Udfør aerob motion på regelmæssig basis. Hvis du træner i moderat tempo hver dag, vil du bemærke, at dit maven fedt vil være det første, der brænder af, ifølge Mayo Clinic. Løb, svømning, basketball og dans er bare nogle af de øvelser, der vil hjælpe dig med at brænde kalorier. Hvis du vejer 160 lbs. kan du brænde 584 kalorier ved at spille basketball i en time.

3. Tone din maven. Mens du udfører konsistente cardio-aktiviteter for at brænde ekstra kalorier, integrer maven-øvelser for at hjælpe med at tone og bygge abdominalmuskler. For at udføre en bækken-tilt, f.eks., læg på gulvet med dine knæ bøjet. Mens du flader din ryg mod gulvet og strammer dine maven-muskler, bøj din bækken lidt op. Hold i fem til 10 sekunder. Gør det fem gange mere og arbejd op til 10 til 20 gentagelser. En anden effektiv maven-øvelse er en bækken-løft. Mens du afslapper dine arme ved dine sider, læg på ryggen med dine knæ bøjet op mod din bryst. Med dine knæ rettet mod loftet, stram din nedre abdomen og løft dine numser op fra gulvet. Gør dette fem gange mere og arbejd op til 10 til 20 gentagelser.