Sikkert & bæredygtigt vægttab: En måneds guide

At tabe vægt kræver indsats. Den standardformel for vægttab er at forbrænde flere kalorier, end man indtager. Drastisk vægttab anbefales ikke, da det kan være usunt og vanskeligt at vedligeholde. Det er muligt at reducere vægten inden for en måned. En sund vægttabshastighed er maksimalt 0,9 kg (2 lbs) om ugen. Derfor bør ca. 3,6 kg (8 lbs) være det maksimale vægttab på en måned.

Instruktioner

1. Fordel dine kalorier på alle måltider. Tag dit kaloriemål, som vil være mindst 1.200 kalorier, og del det op på dine måltider og snacks. Dette holder dig mæt hele dagen. Det balancerer også blodsukkeret.

2. Fjern alt raffineret sukker fra din kost – det betyder ingen is, slik eller kager. Dette vil hjælpe dig let med at tabe vægt inden for en måned.

3. Fyld op med lavkaloriske grøntsager som spinat og broccoli. Ifølge Dawn Jackson Blatner, RD, talesmand for American Dietetic Association, vil at spise store mængder lavkaloriske grøntsager hjælpe dig med at føle dig mæt og tilfreds.

4. Skru op for din motion. Selv om du i øjeblikket motionerer, øg det for at reducere vægten inden for en måned. En time om dagen med moderat motion er ideelt. Aerob motion som løb og svømning vil forbrænde kalorier. Afsæt en eller to dage om ugen til styrketræning også.