|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

3-ugers flad mave udfordring: Kost- & motionsplan

Hvis du har disciplin og vilje til at ændre din kost og tilføje aerob motion til din daglige rutine, så kan du opnå flade abs på kun tre uger. At ændre din kost helt kan være et chok for dit system, men hvis du vil tabe det ekstra vægt på din mave på tre uger, er det præcis den slags handling, du skal tage. Aerob motion er vigtig for at få det ekstra fedt af, og indtil din mave er flad, så lad være med maveøvelser.

Ting, du har brug for

  • Friske frugter
  • Friske grøntsager
  • Vand
  • Løbebånd

Instruktioner

  1. Køb kun råvarer og friske frugter og grøntsager. Brug tid i grøntsagsafdelingen på dit supermarked og vælg de frugter og grøntsager, du nyder. Hold dig helt væk fra proceserede fødevarer – grundlæggende alt, der kommer i en æske eller pakke. Undgå fødevarer, der indeholder kemikalier og tilsætningsstoffer, og undgå absolut sukker eller kulhydrater. Hold kød til et minimum og spis det kun, hvis det er magert.

  2. Drik ca. en liter vand hver dag, for yderligere at skylde giftstoffer fra dit system. Drik ikke juice, da det indeholder sukker. Hvis du vil drikke mælk, hold fast i skummet, 1% eller en skummet soja mælk. Hvis du har brug for en kop kaffe om morgenen, spring sukker eller fløde over og brug bare en klap skummet mælk eller tag det sort. Brug samme princip med te.

  3. Kæmp dine lyster ved at tillade dig de fødevarer, du elsker, i moderation og skær kalorier, hvor du kan. Hvis du vil have et æg, separer hvidt fra guldt. Guldet i ægget er det, der holder flest kalorier. Hvis du længes efter protein, spis nødder som mandler, frø, ris og fuldkorn. Magert kød bør spises, hvis overhovedet, i små portioner.

  4. Start slet med dit cardio eller aerobe rutine, så du ikke udmatter dig eller strækker muskler. Stræk hele din krop i fem minutter eller længere, før du begynder enhver træning. Kom på et løbebånd og start med at gå i et hurtigt tempo eller "power walking". Skift til en sprint og så tilbage til power walking. Du kan også gøre dette ude eller gøre enhver anden cardio-træning i 30 minutter hver dag eller hver anden dag. Cardio er mere effektiv til at trimme fedt fra abs end maveøvelser, som kun vil bygge muskler under fedtet.

Vægttab