Tenagers vægttab: En sund & bæredygtig guide

Det du har brug for

• Realistiske mål
• Et træningsprogram
• En sund kost
• Et støttenetværk

Instruktioner

1. 1. Sæt realistiske mål

   Hvis du vil tabe 4,5 kg for at se fantastisk ud i din balfestkjole, er det fint. Men hvis din bal er om to uger, har du sat et urealistisk mål. Et vægttab på ca. 0,5 kg om ugen er realistisk. Et mål på 2,5 kg om ugen er ikke realistisk, og du er dømt til fiasko.

2. 2. Find en motion, du kan lide

   Hvis din livsstil er meget sidestående, begynd at træne mindst 30 minutter om dagen tre gange om ugen og bygg op til 60 minutter. Hvis du allerede er aktiv i sport i skolen, øg din aktivitetsniveau til 60 minutter fem gange om ugen.

   At finde en motion, du nyder, er nøglen til at holde fast i den. Desværre sker vægttab ikke af kost alene. Du skal træne. Prøv en dansklasse på dit lokale Ungdoms-klub eller YMCA. For generet til at træne med en gruppe? Gå til dit lokale bibliotek og låne træningsvideoer. Biblioteker tilbyder gode valgmuligheder, og de tilgængelige optioner vil hjælpe dig med at finde ud af, hvilken type motion du nyder.

3. 3. Spis en sund kost

   Hvis du tror, du er sulten, drik otte ounces (ca. 240 ml) vand og vent derefter tredive minutter. Hvis du stadig er sulten, vælg en sund snack som frugt, grøntsager eller yoghurt. Når folk er dehydrerede, ligner symptomerne sult. At drikke vand kan lindre sultøvelser og har den ekstra fordel at skylle urenheder ud af dit system.

   Betydder det, at du aldrig må spise is eller pizza? Nej! Det ville være absurd, især for en teenager! Husk bare, at disse madvarer skal spises i moderation. Tag kun ét stykke og en sidebestilling af salat, eller vælg frosten yoghurt i stedet for fuldfed is.

4. 4. Opret en støttegruppe

   Det ville være fantastisk, hvis din familie kunne være din støttegruppe, men det lykkes ikke altid. Hvis mor eller far var med på dit beslut om at spise sundere, kunne de hjælpe ved at lave et varieret menu med masser af sunde frugter og grøntsager.

   Mange teenagers finder støtte hos hinanden. Vægttab er mere sjovt, hvis du kan gøre det med en ven. At have en makker at tjekke ind med hver dag er en fantastisk måde at holde kosten på spor. Det er sværere at finde undskyldninger for ikke at træne, når din løbemakker dukker op til en tur. Det kan være en rigtig win-win situation for jer begge to.

5. 5. Væg dig én gang om ugen

   Virkelig, væg dig ikke hver dag. Din vægt svinger dagligt, så du vil gøre dig gal med at vægte dig hver dag. Én gang om ugen er tilstrækkeligt. Prøv at vægte dig samtidig hver uge også.