Sund vægtstyring for børn: Guide til forældre & børn

Instruktioner

1. 1. Tal med dine forældre

   Hvis de har overvægt, er chancer for, at de allerede er klar over de problemer, du oplever. Lad dem vide, at du ikke er glad for din nuværende vægt, og bed dem om at tilbyde sunde, lavkaloriske alternativer i din kost.

2. 2. Sluk for fjernsynet

   Det er nemt at grabe en håndfuld cookies efter skolen og smide sig ned foran TV'en mens du snakker. I stedet vælg en næringrig behandling, nogle gulerødder eller selleristænger, spis dem ved bordet, og lav så noget konstruktivt indtil middagstid.

3. 3. Gå ud hver gang du kan

   Medmindre vejret virkelig er dårligt, er der altid noget at gøre ude. Tag din hund for en tur omkring blokken, hjælp din mor i haven, eller spørg din far, om der er nogle opgaver, han vil have løst.

4. 4. Tilmeld dig en sport

   Du måske har overvægt nu, men hvis du udsætter det, indtil du er tynd, får du måske aldrig chancen for at prøve. Selvom du ikke får plads på holdet denne sæson, vil du etablere positive fysiske fitnessmål, der vil gavne dig i din søgen efter at tabe vægt.

5. 5. Se din familie-læge, før du starter en streng diæt eller træningsprogram

   En læge kan udelukke en medicinsk årsag til din fedme og sikre, at du fysisk er i stand til at deltage i en sport. Hvis du går i offentlig skole, vil du blive nødt til at have en læges tilladelse for at deltage.

6. 6. Spis langsomt

   Det tager din mave op til 20 minutter at erkende, at den er mæt, og signalere til din hjerne om at slutte med at spise. Når du spiser hurtigt, kan du overspise. Derudover spises den lavkaloriske mad på din tallerken først. Prøv at tygge hver mundfuld 20 gange for at forhindre at sluge din mad ned.

7. 7. Elsk dig selv

   En persons sande værdi kommer fra det, der er inde i, ikke af, hvordan hans eller hendes krop ser ud. Selvom det kan være svært at smile, når andre børn driller dig, husk, at deres handlinger ikke bestemmer din værdi. Sæt dig ned og tænk over alle de talenter, du besidder.