Sådan Lose 80 pounds i 5 måneder

Ifølge National Institutes of Health (NIH ) , 66 procent af amerikanerne er overvægtige eller fede. Det betyder, at vægttab er en bekymring for mere end halvdelen af ​​de mennesker, der bor i USA. Langsom, stabil vægttab kan være den hyppigst anbefalede måde at kaste ekstra pounds, men du kan kickstarte et vægttab plan og gøre en stor indvirkning på dit helbred og dit udseende ved at miste 80 pounds i fem måneder. Instruktioner
1

Tal med din læge. At miste 80 pounds på bare fem måneder kræver intensive ændringer til dit aktivitetsniveau og kost. Hvis du har underliggende sundhedsmæssige problemer, kan du blive alvorligt syg. En aftale med din læge skal afsløre eventuelle sundhedsmæssige problemer, du skal overveje.
2

Start holde en fødevare dagbog for at holde styr på , hvor mange kalorier du indtager hver dag . Du ønsker at skyde for at spise 1.200 kalorier per dag , et fald på omkring 1.000 kalorier for de fleste mennesker. Fordi at spise så mange færre kalorier kan gøre dig sulten , så prøv at spise fødevarer som frugt og grøntsager, nonfat mejeriprodukter og magert kød og fisk , der vil fylde dig op med færre kalorier. Efter denne kost vil tillade dig at tabe 2 pounds en uge eller omkring 48 pounds i fem måneder.
3

Tilføj en times intens hjerte-kar- motion til din dag. Hjerte-kar- motion --- ligesom cykling , løb eller aerobic --- genererer den største kalorieindhold brænde , så det er din bedste satsning for kortsigtet vægttab. En gang om ugen , tilføje en ekstra times motionsture at forbrænde endnu flere kalorier . Det er ikke en let træning, men efter det vil hjælpe dig med at brænde omkring 27 pounds over 5 måneder , lidt over 5 pounds hver måned.
4

Stoppe med at spise alle stivelsesholdige fødevarer , såsom pasta , brød og kartofler , og begrænse mængden af ​​salt du spiser så meget som du kan. Stivelse og salte opmuntre din krop til at holde på vand vægt ved slikke overskydende vand og lagring. Skære dem ud af din kost vil hjælpe dig med at tabe de sidste 5 pounds før din 5 måneder er gået .
Hoteltilbud