|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Hurtigt vægttab: En 5-måneders plan til at tabe 36 kg | NIH-baserede strategier

Ifølge National Institutes of Health (NIH) er 66 procent af amerikanere overvægtige eller fedme-syge. Det betyder, at vægttab er en bekymring for mere end halvdelen af folkene, der bor i USA. Lento, jevnt vægttab måske er den hyppigst anbefalede måde at skrabe ekstra pund af på, men du kan jump-starte en vægttabsplan og gøre et stort indtryk på din sundhed og dit udseende ved at tabe 36 kg på fem måneder.

Instruktioner

  1. Tal med din læge. At tabe 36 kg på bare fem måneder kræver intensive ændringer i dit aktivitetsniveau og kost. Hvis du har underliggende sundhedsproblemer, kan du blive alvorligt syg. En aftale med din læge bør afsløre eventuelle sundhedsproblemer, du skal overveje.

  2. Start med at føre en mad-dagbog for at holde styr på, hvor mange kalorier du forbruger hver dag. Du vil sigte mod at spise 1.200 kalorier om dagen, et fald på ca. 1.000 kalorier for de fleste mennesker. Fordi at spise så mange færre kalorier kan gøre dig sulten, prøv at spise fødevarer som frugt og grøntsager, fettfri mejeri og mager kød og fisk, som vil fylde dig op med færre kalorier. At følge denne kost vil tillade dig at tabe 1 kg om ugen, eller ca. 22 kg på fem måneder.

  3. Tilføj en time intensiv kardiovaskulær motion til din dag. Kardiovaskulær motion – som cykling, løb eller aerobics – genererer den største kaloriefordeling, så det er dit bedste bud for kortsigtet vægttab. En gang om ugen, tilføj en ekstra time kardiovaskulær motion for at brænde endnu flere kalorier. Det er ikke en let træning, men at følge det vil hjælpe dig med at brænde ca. 12 kg over 5 måneder, lidt mere end 2,5 kg hver måned.

  4. Stop med at spise alle stivelseholdige fødevarer, som pasta, brød og kartofler, og begræns mængden af salt, du spiser, så meget som du kan. Stivelse og salter opfordrer din kropp til at holde fast i vandvægt ved at suge overskydende vand op og lagre det. At skære dem ud af din kost vil hjælpe dig med at tabe de sidste 2,5 kg, før dine 5 måneder er ovre.

Vægttab