Effektive Vægttabsdiæter til Teenagere: En Guide

Kulhydrat-afskæring

En "kulhydrat-afskæring" er en mulig diæt til at hjælpe din teenager med at slippe noget vægt. En kulhydrat-afskæring er blot et tidspunkt på dagen, hvorefter slånere ophører med at forbruge kulhydrat-tunge fødevarer. Da kroppen bruger kulhydrater til hurtig energi, giver det mening at skære "brændstofkilden" om aftenen, efter behovet for energi næsten er forbi. Ved at holde "tanken" tæt på tom ved sengetid, mindsker sandsynligheden for overnat fedtoplagring skarpt.

Kulhydrat-afskæringer kan implementeres til enhver tid på dagen, men en god prøve-tid er omkring kl. 18.00. Hvis aftensmad normalt serveres efter 18:00, skal du tilbyde et kulhydrat-frit alternativ for din teenager. Det ville være bedre, dog, hvis hele familien deltog i kulhydrat-afskæringen. Derpå ville din teenager ikke føle sig udpeget til "straffelse" og ville ikke danne negative associationer med sund mad. Vurder fremgang efter to uger af en kl. 18.00 kulhydrat-afskæring. Hvis din teenager taber vægt med en fair rate (omkring 0,5–1 kg om ugen er et sundt mål), fortsæt med kl. 18.00 tidspunktet. Hvis vægttab ikke sker, flyt kulhydrat-afskæringstidspunktet en time tilbage og genvurder om to uger mere. Ved at fine-justere kosten gennem konstant evaluering, vil du finde ud af, hvad der virker bedst for din teenagers krop.

Sunde Vaner Diæt

Som angivet, har teenagerer ikke altid brug for en fuldt reglementeret diæt for at tabe vægt. Hvis kulhydrat-afskæringer ikke appellerer, prøv en Sund Vaner Diæt i stedet. En sund vaner diæt er en liste over handlingsorienterede ernæringsmål, som teenageren vil implementere ét om ugen, indtil hele listen er i kraft. Ved langsomt at ændre din teenagers adfærd mod en sund måde at spise på, vil han være mere sandsynlig til at danne nye vaner og ikke føle sig uretmæssigt undertrykt af kosten.

En liste over mulige sunde vaner inkluderer: kun at drikke nul-kalorie drikkevarer, spise frugt eller grøntsager til hvert måltid, spise mere magert kød, spise mere fuldkorn-alternativer, og erstatte usunde fedtsyrer med sunde fedtsyrer (som fisk og olivenolie). Igjen ville det være bedst, hvis hele familien "spillede med".畢竟, om de nu indrømmer det eller ej, modeller teenagerer stadig bevidst eller underbevidst deres adfærd efter deres forældre – hvis du sætter et godt ernæringsmæssigt eksempel som forælder, vil det være langt nemmere at overbevise din teenager.