Effektive måder at reducere mavefedt naturligt

Ekscessivt mavefedt tager en farlig told på både mænd og kvinder, da det kan øge risikoen for sygdomme betydeligt, såsom hjerte-kar-sygdomme, diabetes, højt blodtryk og apopleksi. Ifølge Mayo Clinic er en midtomkreds på 101 cm eller under for mænd og 89 cm eller under for kvinder ideel og hjælper med at minimere sundhedsrisici. For at holde din midte mindre, behøver du ikke drastisk kirurgi. En livsstil fokuseret på overordnet sundhed gennem proper ernæring og motion vil hjælpe dig med at tabe mavefedt og holde det væk.

Det du har brug for

• Målebånd
• Pen
• Papir
• Sund kost
• Ugentlig motion

Instruktioner

1. Trin 1: Mål din midtomkreds med et målebånd for at få en oprindelig idé om dit udgangspunkt. Skriv dette måling ned og gentag det af og til for at kortlægge din fremskridt.

2. Trin 2: Start et motionsprogram, der fokuserer på en blanding af kardiovaskulære øvelser og styrketræning. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler mindst 150 minutter moderat motion og 75 minutter intensiv motion på ugentlig basis, sammen med to dage med styrketræning. Eksempler på moderat motion inkluderer gåtur, husrensning og havearbejde. Intensiv motion inkluderer løb, svømning eller hop i reb. Styrketræning involverer vægtløftning, armhævninger eller tungt løft. Desuden vil spot-træningsøvelser såsom mave-crunches hjælpe med at tone og stramme muskler. Hold i mente, at målrettede øvelser alene ikke vil gøre din midte smalere – i stedet fokuser på overordnet sundhed og fitness for de bedste resultater.

3. Trin 3: Følg et ernæringsprogram centreret omkring sunde fødevarer. En kost rig på uprocesserede fødevarer som frugt, nødder, grøntsager og mager kød leverer substantielle næringsstoffer til din krop uden de tilføjede fedtstoffer og kalorier, der ofte findes i færdiglavede og/eller frosne måltider.

4. Trin 4: Skær sukkerfyldte drikkevarer som sodavand ud, som, når de forbruges kontinuerligt over tid, kan packe signifikant på i pund. I gennemsnit drikker amerikanere ca. 600 ml sodavand hver dag. I stedet vælg diet-sodavand eller endnu bedre – vand eller mælk.

5. Trin 5: Reducer portionstørrelser, især når du spiser på et restaurant, hvor du måske ikke ved, hvor mange kalorier der er i en ret. Mindre portionstørrelser hjælper dig med at skære kalorier, en essentiel del af ethvert vægttabs- og vedligeholdelsesprogram.

Visceralt vs. subkutant fedt

• Visceralt fedt (indvendig): Farligst, omgiver organer, øger inflammationsmarkører, insulinmodstand. Tabes først ved kost/motion.
• Subkutant fedt (under huden): Mindre farligt, men kosmetisk generende.
• Måling: Midtomkreds >102 cm (mænd) / >88 cm (kvinder) → øget risiko.