Sådan Lose mave Fat Uden en Fedtsugning

Overskydende mave fedt tager en farlig vejafgift på både mænd og kvinder , da det i væsentlig grad kan øge risikoen for sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes , forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Ifølge Mayo Clinic, en talje på 40 inches eller derunder for mænd og 35 inches eller nedenfor for kvinder viser ideel og hjælper med at minimere sundhedsrisici. For at holde din midsection mindre, behøver du ikke drastisk kirurgi , selv om. En livsstil med fokus på generelle sundhed gennem korrekt ernæring og motion vil hjælpe dig tabe mave fedt og holde det ud. Ting du skal
Målebånd
Pen
Paper
Sund kost
Ugentlig motion myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Mål din talje med et målebånd for at få en idé om dit udgangspunkt. Skriv denne måling og gentag alle så ofte for at kortlægge dine fremskridt.
2

Begynd en øvelse program, der fokuserer på en blanding af hjerte-kar- øvelser og styrketræning. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler mindst 150 minutters moderat motion og 75 minutters intens motion på en ugentlig basis , sammen med to dages styrketræning. Eksempler på moderat motion omfatter gåture , hovedrengøring og havearbejde. Intens motion omfatter løb, svømning eller hoppe reb . Styrketræning involverer løfte vægte , laver push -ups eller tunge løft . Derudover vil spot- øvelser såsom abdominal crunches hjælpe med at tone og stramme muskler. Husk, at målrette øvelser alene ikke vil skære din talje - . Stedet fokusere på den generelle sundhed og fitness for de bedste resultater
3

Følg en ernærings program centreret om sunde fødevarer. En kost rig på uforarbejdede fødevarer som frugt , nødder, grøntsager og magert kød leverer betydelige næringsstoffer til din krop uden ekstra fedt og kalorier ofte findes i tilberedte og /eller frosne måltider.
4

Skær sukkerholdige drikkevarer som sodavand , at når indtaget kontinuerligt over tid, markant kan pakke på pounds . I gennemsnit amerikanerne drikke omkring 20 ounce sodavand hver dag. I stedet vælger kost soda eller endnu bedre - vand eller mælk
5

Reducer portionsstørrelser , især når spisning på en restaurant, hvor du kan ikke vide , hvor mange kalorier der er i et fad . . Mindre portionsstørrelser hjælpe dig med at skære kalorier , en vigtig del af enhver vægttab og vedligeholdelse program.
Hoteltilbud