Beregning af armens fedtprocent: En simpel hudfold-metode

Fedt kan lagres på steder over hele kroppen, herunder armene. Hvis du er nysgerrig på fedtprocenten i din arm, kan du finde det ud ved en simpel hudfold-teknik. Personlige trænere og læger bruger avanceret udstyr til at beregne din fedtprocent ved hjælp af knogletæthed og samlet kropsmasse, men du kan opnå samme viden ved en armmåling med en lineal eller en fedtmåler (caliper).

Det du har brug for

• Lineal eller fedtmåler (body fat caliper)

Instruktioner

1. Trin 1: Knip huden på bagsiden af din øverste højre arm mellem albuen og skulderen. Brug pegefingeren og tommelfingeren til at skabe en lodret hudfold. For mere præcise målinger kan du bruge en fedtmåler, der måler til nærmeste millimeter.

2. Trin 2: Mål den ydre hudfold med en lineal til nærmeste 1/4 tomme. Start linealen fra, hvor tommelfingerens spids møder huden, til den ydre del af hudfolden (længst væk fra armen).

3. Trin 3: Beregn din fedtprocent:

   • 1/4 tomme (ca. 6 mm): 5–9 % fedt
   • 1/2 tomme (ca. 12 mm): 9–13 % fedt
   • 3/4 tomme (ca. 19 mm): 13–18 % fedt
   • 1 tomme (ca. 25 mm): 18–22 % fedt
   • 1 1/2 tomme (ca. 38 mm): 22–27 % fedt
   • 2 tommer (ca. 50 mm): 27–32 % fedt
   • 2 1/2 tomme (ca. 63 mm): 32–37 % fedt

Bemærk: Denne metode giver en estimat. For en mere præcis måling bør du overveje en professionel fedtmåling med f.eks. DEXA-scanning eller hydrostatisk vejning.