Mad Udskiftning til Vægttab

Hvis du ønsker at tabe sig, kan du starte med at foretage nogle enkle ændringer i din kost. Tage ud fødevarer, der er højt indhold af fedt og kalorier og erstatte dem med sundere alternativer , kan gøre en stor forskel i din generelle sundhed. Morgenmad

Stedfortræder æggehvider for hele æg. Æggehviderne indeholder sundere elementer og hjælpe dig med at sænke dit kolesteroltal ved at undgå æggeblomme.

Prøv hele korn toast , vafler , eller pandekage mix i stedet for ubleget hvide sorter. Fuldkorn er mere fylde og indeholder vigtige vitaminer og næringsstoffer.

Drik en yoghurt smoothie i stedet for regelmæssig frugtsaft at få mere protein og mejeri i din kost. Bland op en smoothie ved hjælp af is , yoghurt og frugt med blot et strejf af frugtsaft; eksperimentere med smag kombinationer .
Frokost

Når du spiser, undgå fed krydderier såsom mayonnaise . Med sennep , øger du dit stofskifte og skære fedt.

Mange fastfood restauranter tilbyder sunde side retter. Vælg frugt eller salat i stedet for fries .

Klip koffein ( som stimulerer mad cravings ) og sukker fra dine drikkevarer . I stedet for almindelig sodavand , drikker usødet iste eller vand.
Middag og Snacks

Når man laver mad derhjemme, grill eller damp din mad i stedet for stegning dem. Du vil skære yderligere fedt og lås i de sunde indholdet af mad, i stedet for madlavning dem væk. For maksimalt udbytte , spise frisk frugt og grøntsager .

Når du arrangerer din middagstallerken , fylde halvdelen af ​​det med grøntsager . En sund portion af kød er på størrelse med din håndflade. Tilføj en fuldkorn side skålen ligesom brune ris til at afrunde dit måltid.

Overvej, hvad der er i dine snacks. Mens en håndfuld nødder er høj i ernæring, det er også højt indhold af fedt; så spiser nødder i moderation. Frugt er altid en god mulighed eller dip selleri sticks i hummus eller fedtfattig salatdressing . Prøv at tilfredsstille din søde tand med en lille del af frossen yoghurt eller havregryn cookies.
Hoteltilbud