Bæredygtigt vægttab: Din guide til at tabe 15 pund

Mange folk kæmper med deres vægt, og mens 15 pund ikke lyder som meget, kan det være svært at tabe. Tricket til at tabe vægt er at sætte realistiske, men opnåelige mål.

Kalorie skæring

Det første skridt til enhver vægttabsplan er at overvåge, hvad du spiser. Det virker for logisk, men der er mere til det end at gnage på en gulerodspind ved frokosttid. For at tage på vægt, skal vi forbruge et vis antal ekstra kalorier. Samme ræsonnement gælder for at tabe vægt. For at tabe ét pund kropsfedt, skal du skære et vis antal kalorier ud af vores kost. I forbindelse med at brænde den rigtige mængde kalorier, vil vægttab ske.

For at tabe ét pund, skal du brænde ca. 3.500 om ugen. Det er sikkert at tabe fra 1 til 3 pund om ugen, men hold i mente, at de fleste taber et halvt til ét pund. Jo mere vægt en person har at tabe, desto mere vægt vil han falde i starten. For at tabe ét pund om ugen uden at træne, skær 500 kalorier om dagen fra din kost. Hvis du normalt spiser 2.000 kalorier om dagen, spiser du 1.500, og du vil sandsynligvis tabe ca. ét pund om ugen. Ved den rate vil det tage 15 uger eller lidt mere end tre måneder at tabe 15 pund, ved at ændre dine spisevaner, men ikke få ekstra fysisk aktivitet.

Brænd flere kalorier

Hvis ét pund vægttab om ugen ikke er nok, kan du sigte efter to pund om ugen og tabe 15 pund på halvdelen af tiden. Hvis du har skåret 500 kalorier om dagen fra din kost, kan du tabe et ekstra pund om ugen ved at motionere.

Gåtur er en god motion, især hvis du er ude af form. Afhængigt af, hvor hurtigt du går, brænder du ca. 100 kalorier per mil, så hvis du prøver at brænde yderligere 3.500 kalorier om ugen i tilføjelse til at skære 500 kalorier om dagen fra din kost, ville du have brug for at gå fem mil om dagen for at gøre det. De fleste kan gå ca. 2,5 til 3 mil om dagen. Ved den rate ville du brænde yderligere 250 til 300 kalorier om dagen, eller yderligere 1.750 til 2.100 kalorier om ugen fra gåtur. For at arbejde to pund om ugen af, skal du brænde 7.000 kalorier om ugen. At gå tre mil om dagen og spise 1.500 kalorier om dagen, bringer dig op på at brænde 5.600 kalorier om ugen, hvilket er 1.400 kalorier kort på dit to-pund-om-ugen vægttabsmål.

Måder at brænde flere kalorier på

Hvis du tabte to pund om ugen, ville det tage ca. en måned og en halv at tabe 15 pund. Du kan skære yderligere 200 kalorier om dagen ud af din kost, hvilket ikke anbefales, bringer dig ned til 1.300 kalorier om dagen, eller du kan lære at brænde kalorier en anden måde. For eksempel vil at drikke et koldt 16-ounce glas vand bare to gange om dagen brænde 200 kalorier og holde dig hydrateret.

Der findes ingen failsafe, hurtig vægttabsmetode, men du kan tabe ca. 15 pund på en måned og en halv ved at skære kalorier, tage gåture og drikke mindst 4 koppe vand om dagen.