|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtig vægttab: En sund og effektiv tilgang

Crash-diæter og hurtigt vægttab er usunde og kan være farlige. De fleste tager vægten på igen, så snart de vender til normal spisevaner. Den kloge måde at tabe på er at målrette mod 0,5–1 kg om ugen ved at spise sundt og bevæge sig regelmæssigt.

Hvad du skal have

  • Lægeundersøgelse
  • Mad-dagbog
  • Planlagt menu
  • Sunde fødevarer
  • Træningsrutine

Instruktioner

  1. Besøg din læge til en check-up. Fortæl, at du vil starte et vægttabsforløb. Lyt til lægens råd og sundhedsmæssige overvejelser.

  2. Notér alt, du spiser og drikker i en uge. Gennemse dagbogen til ugens ende. Bemærk, hvor meget du spiser af hver fødevaregruppe, dit sukkerindtag og vandforbrug.

  3. Planlæg en uges menu, før du går indkøb. Planlæg tre velbalancerede måltider om dagen med masser af frisk frugt og grøntsager, lavfedt mejeriprodukter, mager kød og fuldkornsprodukter.

  4. Erstat sukkerfyldte drikkevarer. Vælg usødede te, lavfedt mælk og vand. Drik 8 glas vand (à 240 ml) om dagen et et glas lavfedt mælk til hvert måltid.

  5. Start en træningsrutine. Begynd med en 10-minutters gang hver dag. Øg varigheden, indtil du går en time mindst 6 dage om ugen. Tilføj 20 minutters styrketræning 2–3 gange om ugen.

  6. Skær ned på sødeme. Undgå dem helt, hvis muligt. Læs mærker efter sukker og sukkererstatning som frugtose, sukrose og honning. Undgå produkter, hvor sukker står blandt de første fire ingredienser.

Vægttab