Hvordan til at tabe på den smarte måde

Crash kostvaner og hurtige vægttab er usundt og kan være farlige . De fleste mennesker bare få vægten tilbage efter genoptagelse normal spise. Den smarte måde at tabe sig er at stræbe efter 1 til 2 pounds hver uge ved at spise sundt og få masser af motion. Ting du skal
Lægens helbredsundersøgelse
Food tidsskrift
Planlagt menu
Sund mad
motion rutine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Visit din læge for en helbredsundersøgelse . Fortæl ham, at du ønsker at gå på et vægttab planen. Lyt til lægens råd og sundhedsmæssige betænkeligheder.
2

nedskrive alt, hvad du spiser og drikker i en uge. Gennemgå din mad tidsskrift i slutningen af ugen. Læg mærke til hvor meget du spiser i hver fødevarer gruppe , hvor meget sukker du spiser , og hvor meget vand du drikker .
3

Planlæg en uges menu , før du går til butikken. Plan tre velafbalancerede måltider om dagen , der omfatter masser af frisk frugt og grøntsager, fedtfattig mejeri , magert kød og fuldkorn hvede .
4

Udskift dine sukkerholdige drikkevarer med usødet te, mælk med lavt fedtindhold og vand. Drik 8 8- ounce glas vand om dagen og drikker en kop fedtfattig mælk med hvert måltid.
5

Begynd en øvelse rutine . Start med en 10 - minutters gåtur hver dag. Øge varigheden indtil du går en time mindst 6 dage om ugen. Tilføj 20-minutters styrketræning sessioner 2 til 3 dage om ugen.
6

Skær ned på slik , indtil du kan fjerne dem fra din kost. Kig efter sukker og sukker erstatninger som fructose, saccharose og honning på fødevaremærker. Undgå fødevarer, der har nogen form for sukker , der er anført i de første fire ingredienser.
Hoteltilbud