Effektive strategier til reduktion af mavefedt - En bæredygtig tilgang

Effektive strategier til reduktion af mavefedt - En bæredygtig tilgang

Det er meget nemmere at tage på i vægt end at tabe vægt. Mens modediæter kommer og går, forbliver der kun én måde at tabe ekstra mavefedt på. At holde fast ved en modediæt i et par uger eller måneder kan meget vel hjælpe dig med at tabe vægt, men med stor sandsynlighed vil du være tilbage til dine gamle vaner og din gamle taljestørrelse på ingen tid. Ifølge U.S. Air Force Staff Sgt. Lisa Reed, en eskadrille fysisk træningsleder, kræver vægttab mere end at lade være med kulhydrater i et par uger – det kræver en livsstilsændring.

Instruktioner

1. Skær sodavand ud og erstat det med vand. Hvis du absolut ikke kan leve uden din sodavand, begræns dig til én om dagen. At drikke vand vil hjælpe din krop med at fordøje din mad bedre og hurtigere, samt holde dig hydreret og opfrisket.

2. Spis. Sultdiæter frustrerer kun og lader dig længte efter den mad, din krop har brug for. Derudover vil din krop begynde at gemme fedt, hvis den tror, at du sulter den. Staff Sgt. Reed anbefaler sine tropper at spise seks små måltider hver dag.

3. Start hver morgen med morgenmad. Spis cornflakes med skummetmælk eller havregrød med let yoghurt og et stykke frugt. Næste dag spis et æg, to stykker brød og et stykke frugt. Skift, så din krop ikke brænder ud. Spis rå grøntsager til snacks.

4. Spis en tun- eller kalkun-sandwich på lavkalorisk brød med en kop rå gulerødder eller en lille salat med let dressing.

5. Hold dig til kylling, kalkun eller fisk til aftensmad. Spis en kartoffel eller kop ris og dampede grøntsager. Tillad dig et par spiseske fedt hver dag. Ved at tillade dig at spise det fedt, du længes efter, vil du være mindre sandsynlig for at have svage øjeblikke, hvor du spiser alt i sigte.

6. Træn fem dage om ugen. At gøre cardio, som at løbe, kan forbrænde legemsfedt hurtigt, især når du opretholder sunde spisevaner. Gør cardio tre dage om ugen og styrketræning de andre to dage. Gammeldags crunches og sit-ups er gode øvelser til at flade maver og fjerne mavefedt. En anden øvelse, der vil forbrænde mavefedt, er den russiske twist. Sæt dig ned, og løft derefter dine ben langsomt af gulvet, så du balancere på din haleben med din ryg og ben hver på en 45 graders vinkel. Lås dine hænder foran dig. Bevæg dine hænder langsomt frem og tilbage til begge sider af din krop, rør gulvet på enten side af dig. Gør 40 i starten, så arbejd dig op til 60. Fedtet vil smelte af og tone dine abs samtidigt.

7. Vedligehold denne træningsregime, indtil du har opnået dit mål. Derefter reducer det til tre dage om ugen for at opretholde din nye og sunde figur. Staff Sgt. Reeds program har hjulpet utallige flyvere med at opfylde deres personlige vægttabsmål.