5-Ingrediens Diæt: Hurtige Måltider til Travle Liv

5-ingrediens-diæten blev designet for at imødekomme skuespilleres travle livsstiler, mens de filmede. Da måltiderne kun kunne spises under korte pauser mens de var på optagelse, skulle de være hurtige og nemme. 5-ingrediens-diæten er et måltid, der inkluderer fem ingredienser, én fra hver af de følgende kategorier: protein, komplekse kulhydrater, fiber, fedt og væsker, og som består af at spise fem måltider om dagen, der tager ikke mere end fem minutter at tilberede. Diæten er designet til at afsløre resultater på fem uger med fem "snyde"-dage under den tidsperiode.

5-Ingrediens Diæt

5-ingrediens-diæten fokuserer på at levere et balanceret måltid bestående af mager protein som kyllingebryst, fisk eller lavfedt mælk; komplekse kulhydrater fra friske frugter og grøntsager; fiber; sunde fedtstoffer (umættede fedtsyrer) og vand eller enhver anden sukkerfri drikkevare.

Fem måltider bør spises om dagen, herunder en ingrediens fra hver af de fem grupper.

Udover diæten bør du bruge 25 minutter på at træne fem dage om ugen i fem uger.

Hver søndag må du nyde en "snyde"-dag, hvor du kan spise hvad du vil, men overholde fem-måltids-retningslinjen.

Måltids-retningslinje

De fem måltider bør spises med en tre til fire timers gab imellem hvert måltid. I de fleste tilfælde vil det kræve, at du spiser dit første måltid så snart du vågner for at få fem måltider om dagen inden du går i seng.

Til morgenmad, overvej at spise et sukkerfrit morgenmadskorn, der indeholder både protein og fiber toppe med frisk frugt. Feddfattig cottage cheese eller sukkerfri yoghurt blandet med frisk frugt og granola er også gode morgenmadsvalg.

Til frokost, gør suppe og salater gode valg. Desuden kan du lave sandwiches ved at bruge mel-frit brød, tortilla til wraps eller ris-kager.

Til aftensmad, vælg mager kylling, oksekød eller fisk til protein, en side af friske grøntsager som squash, broccoli, spinat eller blomkål, med brun eller vild ris.

Til de andre to måltider, overvej at have en protein-shake, æggehvide-omelet eller sandwich.

Måltids-tilberedning

Fødevarerne kan tilberedes inden for fem minutter eller mindre, fordi du bruger fem eller færre ingredienser til hvert måltid. Desuden er du hovedsageligt afhængig af at blande, blende eller riste. For eksempel, ved tilberedelse af en yoghurt-parfait, vil du blande yoghurt med frisk frugt og granola, og i tilfælde af at lave en shake vil du blande frugten og yoghurt sammen med proteinpulver, begge vil tage kun fem minutter eller mindre. For at tilberede et sandwich behøver du kun at sætte dine ingredienser sammen, og riste brødet, hvis ønsket. Den eneste tid, du vil skulle koge noget, er når du har et råt stykke kød eller fisk og æg, der skal tilberedes. Disse varer vil blive tilberedt hurtigt, fordi du ikke vil marinerer disse varer, bare bruge tørkrydderier under tilberedelsestiden. Som et alternativ til at tilberede hurtige måltider, find færdiglavede produkter eller allerede grillere kød, så ingredienser kan sættes sammen hurtigt.

Hvad Man Kan Forvente Under Diæten

Fem-faktor-diæten er ikke en crash-diæt, hvor du skraber pundene hurtigt eller inden for dage. Du kan forvente at tabe mellem 0,5 til 1 kg hver uge. De lave glycemiske indeks fødevarer (højt protein og fiber fødevarer) holder blodsukkerniveauer stabile for at holde sult tilfreds i længere tid for at forhindre dig i at over-spise eller snacke imellem måltider. Derfor er diæten designet til at levere en sund måde at tabe vægt på, ca. 2,5 til 5 kg, på en fem ugers spænd. I de fleste tilfælde, hvis du søger at tabe en væsentlig mængde vægt, vil du skulle fortsætte diæten i en længere periode.

Diæten er nem at gøre til en del af din daglige rutine, fordi ingredienserne er nemme at finde, og måltiderne er nemme at tilberede.