Fem Ingrediens Kost

De fem ingrediens kost blev designet til at rumme skuespillernes travle livsstil , mens de filmede . Da måltider kun kunne blive spist i løbet af korte pauser mens på settet , de skulle være hurtig og nem. De fem ingrediens kost er et måltid, der indeholder fem ingredienser én fra hver af følgende kategorier: protein, komplekse kulhydrater , fibre , fedt og væsker , og som består af at spise fem måltider om dagen , der tager mere end fem minutter at forberede . Kosten er designet til at vise resultaterne i fem uger med fem " snyde" dage i løbet af denne periode. Fem Ingrediens Kost

fem ingrediens kost fokuserer på at levere et afbalanceret måltid bestående af magert protein såsom kyllingebryst , fisk eller fedtfattige mejeriprodukter; komplekse kulhydrater fra friske frugter og grøntsager; fiber; sunde fedtstoffer ( umættede fedtstoffer ) og vand eller andre sukker-fri drik.

Fem måltider skal spises en dag, herunder en bestanddel fra hver af de fem grupper.

Ud over kosten , bør du bruge 25 minutter udøver fem dage om ugen i fem uger .

Hver søndag kan du forkæle dig selv med en "snyde" dag , hvor du kan spise hvad du vil, men klæber til fem måltid retningslinje .

Meal Guideline

De fem måltider bør spises med tre til fire timer hul i mellem hvert måltid. I de fleste tilfælde vil dette kræve, at du spise dit første måltid , så snart du vågner op for at komme i fem måltider om dagen , før du går på vågeblus .

Til morgenmad , overveje at spise en sukker-fri korn , der indeholder både proteiner og fibre toppet med frisk frugt. Fedtfri hytteost eller sukker -fri yoghurt blandet med frisk frugt og granola er også god morgenmad indstillinger .

Til frokost , supper og salater træffe gode valg . Du kan også gøre sandwich bruge no- mel brød, tortilla for wraps eller riskager .

Til middag vælge magert kylling , bøf eller fisk for protein , en side af friske grøntsager som squash, broccoli , spinat eller blomkål , med brun eller vilde ris .

For de to andre måltider , overveje at have en protein shake , æggehvide omelet eller sandwich .
Meal Forberedelse

fødevarer kan være forberedt inden for fem minutter eller mindre , fordi du bruger fem eller færre ingredienser til hvert måltid . Derudover er du hovedsagelig baseret blanding, blending eller ristning. For eksempel, når forbereder en yoghurt parfait , du vil være at blande yoghurt med frisk frugt og granola , og i tilfælde af at gøre en shake , du vil blande frugt og yoghurt sammen med protein pulver , som begge tager kun fem minutter eller derunder . For at forberede en sandwich , vil du kun behøver at sætte dine ingredienser sammen , og toast brød , hvis det ønskes . Det eneste tidspunkt, du bliver nødt til at koge noget er, når du har et råt stykke kød eller fisk og æg, der skal forberedes . Disse elementer vil blive udarbejdet hurtigt, fordi du ikke vil være marinering disse poster bare bruger nogen tørre krydderier under tilberedningen tid. Som et alternativ til at forberede hurtige måltider , finde færdiglavede produkter eller allerede grillet kød , så ingredienser kan sættes sammen hurtigt.
Hvad kan man forvente i løbet af kost

fem faktor kost er ikke en crash diæt , hvor du vil kaste pounds hurtigt eller inden for få dage . Du kan forvente at miste mellem en til to pounds hver uge. De lavt glykæmisk indeks fødevarer ( højt proteinindhold og fiber fødevarer) holde blodsukkeret stabilt at holde sulten opfyldt for en længere periode for at forhindre dig i at overspisning eller mellemmåltider i mellem måltiderne . Således er kosten designet til at give en sund måde at tabe sig, ca 09:55 pounds, i en fem uger span. I de fleste tilfælde, hvis du søger at miste en betydelig mængde vægt , bliver du nødt til at fortsætte kost for en længere periode .

Kost er let at gøre en del af din daglige rutine, fordi ingredienserne er nemme at finde og måltider er nemme at tilberede.
hoteltilbud