1200 kalorie kost: Måltidsplanlægning & fødevalg til sikkert vægttab

En 1200 kalorie kost anbefales for overvægtige mennesker. At udtømme dit kalorieindtag for meget er ofte svært at opretholde og skadeligt for dit samlede vægt- og mastab. Skal du vælge at følge en begrænset kalorie kost, konsulter din læge først og sørg for, at de kalorier, du forbruger, er mere nærings- og kvalitetsrige. Derudover er en kalorietæller guide, madvægt og mad dagbog gavnlige værktøjer til din vægttabsrejse.

Mayo Clinic Sund Vægt Pyramide

Mayo Clinic anbefaler, at hvis du taber mere end to pund om ugen på 1200 kalorie-om-dagen planen, så skal du tilføje flere kalorier til dit regime. Find ud af portionstørrelserne for hver kategori, før du starter dette program. Derudover anbefaler det, du incorporerer mindst et 30-minutters fysisk træningsprogram i din daglige rutine for optimale resultater. Daglige portioner for hver af kategorierne er opført: fire eller flere portioner grøntsager, tre eller flere portioner frugt, fire portioner kulhydrater, tre portioner protein/mejeri, tre portioner fedt, og op til 75 kalorier sødme.

My Pyramid

De kostretningslinjer, der blev udgivet fra USDA, blev omarbejdet i 2010 som svar på de forstyrrende fedme tendenser, der har plaget USA i det sidste årti. USDA udgav sine nye retningslinjer som svar på den dårlige kost og fysiske inaktivitet af amerikanere, der er blevet forbundet som store årsager til sygelighed og dødelighed. Ifølge My Pyramid online kilde, er det daglige forbrug af de forskellige fødevarer grupper: fire ounces korn, en og en halv kop grøntsager, en kop frugt, to kopper mælk, og tre ounces kød og bønner. My Pyramid anbefaler også 30 minutter fysisk aktivitet de fleste dage i ugen, op til fire teskefulde om dagen af olier, og begrænse ekstra fedter og sukker til 170 kalorier om dagen.

Principper og Labs for Fysisk Fitness

Baseret på 2010 My Pyramid retningslinjer, er portionstørrelser nedbrudt til relevante kaloriestørrelser. Nogle gange forhindrer tilberedningstid en sund intention, så programmet tillader dig at erstatte ét lavt-fedt frosent hovedret for ét hovedmåltid. Dog skal denne hovedret være mindre end 300 kalorier og mindre end seks gram fedt. De kostmæssige retningslinjer er som følger: seks 80 kalorie portioner brød, cereal, ris og pasta; tre 25 kalorie portioner grøntsager; to 60 kalorie portioner frugt; to 120 kalorie portioner mejeri; og en 300 kalorie portion af en lavt-fedt frosen ret.

Skab Din Egen

Hold fast ved de samme ernæringsmæssige principper for grøntsager, frugt, protein indtag. Modificer 1200 kalorie kosten i overensstemmelse med dine kulturelle smag og kostbegrænsninger. En madvægt og en kaloriguidebog kommer i पास når man modificerer andre diæters retningslinjer. Sigter efter balance og moderation, og smid en daglig 30 minutters træningsregime ind.