Jumping Jacks vs. Sit-ups: Hvad Brænder Flest Kalorier?

Hvis du ikke har tid til at besøge fitnesscenteret flere dage om ugen til din træning, så fokuser på at udvikle et hjemmebaseret træningsprogram, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og bygge muskler. Øvelserne, du vælger, behøver ikke at være komplicerede; jumping jacks er en effektiv måde at forbrænde kalorier på, og sit-ups kan hjælpe dig med at udvikle en stærk kerne.

Kalorier forbrændt ved Jumping Jacks

Som med enhver type motion vil du forbrænde flere kalorier, hvis du vejer mere, og øger varigheden og intensiteten af træningen. Ifølge HealthStatus vil en person på 82 kg, der udfører jumping jacks i et moderat tempo i 30 minutter, forbrænde 183 kalorier. Hvis den samme person kan holde et ivrigt tempo i 30 minutters jumping jacks, vil hun forbrænde 329 kalorier.

Kalorier forbrændt ved Sit-ups

Sit-ups er en effektiv måde at bygge dine mavenuskler på og forbrænder det samme antal kalorier som et sæt jumping jacks. En person på 82 kg, der udfører sit-ups i et moderat tempo i 30 minutter, vil forbrænde 183 kalorier, mens en person på 82 kg, der udfører ivrige sit-ups i 30 minutter, vil forbrænde 329 kalorier.

Fordele ved Jumping Jacks

Udover deres simpelhed og evne til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier, giver jumping jacks flere fordele, der bidrager positivt til din sundhed. Denne øvelse kræver brugen af et antal af dine muskelgrupper, og på kun få øjeblikke vil den hæve din puls. Almindelige fordele af aerobe øvelser som jumping jacks omfatter regulering af din vægt, forbedring af din udholdenhed, reduktion af din risiko for at udvikle alvorlige sundhedsforhold og forbedring af din humør.

Fordele ved Sit-ups

Sit-ups er en effektiv måde at bygge dine mavenuskler, hvilket kan føre til de six-pack abs, der måske står på din fitness-ønskeliste. I en artikel i "Men's Health" magazine bemærker University of Tulsa-professor Patrick Hagerman, at crunches ikke sætter dine abs gennem en fuld bevægelsesomfang, hvilket gør fulde sit-ups til en mere effektiv øvelse. Udover at bygge dine abs kan sit-ups også styrke dine hoftebøjere. Generelle fordele ved styrketræning omfatter at bygge stærke knogler, hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og mindske din chance for en skade.