Byg Muskeltålmodighed: Styrketræning & Udholdenhedsøvelser

Muskeltålmodighed og træning går hånd i hånd. Muskelstyrke er den optimale styrke af muskelvævet under træning og er ikke bæredygtig over længere intervaller. Muskeltålmodighed er musklernes evne til at holde på at fleksere i længere perioder og er bæredygtig. Aktiviteter, der udvikler muskelvævs tålmodighed, vil til sidst udvikle musklens utholdenhed. Start træning hjemme såvel som på fitnesscentret. Udvikl et vægttræningsprogram. Lær at bruge vægtmaskiner korrekt for at styrke biceps, lats, pectorals, abdominalmuskler og kvadricepper. Kardiovaskulære øvelser, der bruger musklerne, som løb og svømning, kan også fremme muskelvækst.

Armhævninger

Armhævninger er en muskeltålmodighedsøvelse, fordi den bruger kroppens eget vægt og derefter hjælper med at udvikle kropens styrke. Udfør sæt på 10 armhævninger og øg antallet progressivt, når du bliver mere komfortabel med dem. Gør ét sæt, hviler musklerne i et sekund, og gør det igen for et ekstra sæt. Mens du udfører armhævninger, hold fødderne sammen og armene skulderbredde fra hinanden. Hold ryggen ret og sænk kroppen jevnt. Pres kroppen væk fra gulvet og ret underarmen op. Glem ikke at indånde på vejen ned og udånde på vejen op.

Løb

Mens muskelstyrke centrerer sig om styrken og evnen af musklen i korte perioder, centrerer muskeltålmodighed sig om muskelvævets langsigtede egenskaber. Løb udvikler utholdenhed i dine ben og underarme og forbedrer progressivt muskeltålmodigheden. Start med kortdistanceløb og arbejd gradvist op til længere afstande, når din krop vantes. Dette bygger utholdenhed gradvist op.

Bench Press

For at udføre bench press har du brug for frivægte eller dumbbells. Læg fladt på ryggen på en bænk med fødderne fast på gulvet. Dine øjne bør være lige under kanten af stangen, du skal løfte. Grib stangen på vægterne og føre vægten langsomt til toppen af din overkrop, mens du holder dine håndledret rette. Udfør denne kontrollerede bevægelse for at gennemføre et sæt på 12 gentagelser. Denne slags løftetræning hjælper med at forbedre torso- og skuldermusklerne.

Svømning

Svømning er faktisk en komplet øvelse, der bruger vandets modstand til at udvikle muskler. Vandets modstand er lille, hvilket gør det egnet til muskeltålmodighed snarere end muskelmasseopbygning. At svømme i en halv til en time om dagen vil forbedre den samlede muskelutholdenhed og tålmodighed. Skift svømmeteknikker for optimale resultater.