Sund vægtstyring for teenager: En guide for forældre

Det ville ikke være svært for 14-årige at tabe vægt, når du motiverer dem til at praktisere en sundere livsstil. Under deres teenager-år skal du finde på kreative måder at praktisere sunde vaner. Det er almindeligt at tro, at at mindske teenageres fødevarindtag vil hjælpe dem med at tabe vægt, men at øge 14-åriges fødevarindtag kan skabe ønske om vægttab.

Frugt og grøntsager

Hvis du spiser mere af de rette fødevarer, vil du spise mindre af de forkerte. At øge frugt og grøntsager i din kost kan gøre dig mæt længere og holde din krop kørende jævnt. Grøntsager giver dig de vitaminer, din krop har brug for for at fungere, mens frugt giver fiber, naturlige sukker og energi. Der er forskellige typer frugt, du kan tilfredsstille dine lyster med. For søde lyster, prøv en jordbær eller ananas. Disse typer frugt er højere i naturlige sukker og kan tilfredsstille den lyst for slik. Hvis du lyster efter noget saltet for at erstatte chips, prøv broccoli dippet i salatsovs. Denne kombination har meget smag men er sundere end chips og vil gavne din 14-årige krop, når han prøver at tabe vægt.

Ændr dine spisevaner

At ændre dit spisemiljø vil hjælpe dig med at tabe vægt. De fleste 14-årige nyder at se deres yndlingsshow og spise en snack, denne slags aktivitet kan få dig til at spise mere og beholde eller få på dig vægt. Separér tidspunkterne, du spiser, fra tidspunkterne, du gør andre aktiviteter. Du vil spise mere, når du er fokuseret et andet sted, fordi du ikke lytter til din krop, når den signalerer, at den er mæt. Når du spiser uden forstyrrelser, er du sandsynligvis at føle dig mæt hurtigere og spise mindre.

Motion mens man har det sjovt

Børn, der er 14 år gamle, måske ikke vil være lige så aktive som da de var yngre. Så nu er tiden til at være klog og smygge nogle ekstra bevægelser ind. Hvis din 14-årige er gene til at se TV, pålæg reklame-reglen. Han må se TV kun, hvis han træner, mens reklamerne spiller. Inkludér familien i et aktivt dodgeball-spil, eller en venlig løbetur omkring blokken. Når nogen vinder ved løbetur, beløn ham med en reduktion af en opgave eller en anden ikke-mad-relateret belønning. Når en 14-årig øger sin motion, vil det brænde flere kalorier og hjælpe hende med at tabe vægt hurtigere. Jo mere vægt hun taber, jo mere energi vil hun have til at gøre flere øvelser senere.

Urealistiske billeder

Før din teenager forsøger at tabe vægt, hjælp med at skabe et realistisk sundt kropsbillede. Det er vigtigt at give din teenager et realistisk billede at se frem til og et opnåeligt mål. Forklar, hvad der er et sundt billede og hvad der ikke er et sundt billede. For eksempel er binge-og-purge almindelige forekomster i samfundet og er ikke effektive eller sikre måder at tabe vægt på. At etablere reelle forventninger kan afskrække negative følelser, når teenagere begynder at tabe vægt. De måske ser ikke ud som en str. 0-model, når de opnår en sund vægt, men hjælp dem med at forstå, at at være ved den normale vægt for deres kropstype er OK.