Bæredygtigt vægttab: Praktiske strategier udover diæter & piller

Bæredygtigt vægttab: Praktiske strategier udover diæter & piller

At tabe vægt er aldrig let. Faktisk kan det være en af de mest vanskelige ting, en person vil udfordre. Folk vil have folk til at tro, at der er en magisk pille, der vil gøre det ekstra vægt opløse, eller en diæt, der vil virke over natten, men desværre er det bare ikke tilfældet. Faktisk kan modediæter med ekstremt lave kalorier være farlige. Diæter med mindre end 800 kalorier om dagen kan resultere i hjerte-rytme-uro, som kan være livsfarligt. Vær realistisk. Du skal arbejde hårdt for at tabe de ekstra pund og gøre visse ændringer i dit liv, men indsatsen vil betale sig, når du begynder at tabe vægten.

Instruktioner

1. Skriv dine vægttabs-mål ned. Måske vil du tabe 9 kg. Gør listen realistisk. Du kan ikke tabe 4,5 kg om ugen. Jennifer A. Linde, PhD, assistentprofessor i epidemiologi ved University of Minnesota, Minneapolis, siger: "Et realistisk mål er at tabe 0,45-0,9 kg om ugen for at blive sund." Målene vil holde dig fokuseret og på den rette spor.

2. Spis mindre. Kroppen har brug for at indtage færre kalorier for faktisk at tabe pund. Så overvåg portioner og serveringsstørrelser, og skær snacks fra, når du kan.

3. Motioner. Motion brænder kalorier. Så prøv en ny træning. Du kan endda inkorporere motion i simple ting, du normalt gør. For eksempel, hvis du normalt tager elevatoren, brug trapperne, hvis du kun går et par etager. Måske kan du tage flere gåture. Tænk bare på måder at tilføje motion til dit daglige liv på.

4. Før en mad-dagbog. Skriv de fødevarer, du forbruger hver dag, ned. Det hjælper dig med at holde sporet og fokuseret og kan stoppe dig fra at have en ekstra snack.

5. Tilslut dig en vægttabs-support-gruppe. Det er en god måde for dig at forbinde med andre i samme situation. Du måske lærer praktiske ideer og metoder, der har virket for andre. Det giver dig også et udløb til at udtrykke frustrationer.