Effektive Strategier Til Reduktion Af Magefedt

Det proverbielle "ølmage" er navnet på en mave, der er meget stor. Selvom den ikke altid opnås gennem øl-forbrug, er øl ofte en stor bidragyder. Bundlinjen er, at der er forbrugt mange ekstra kalorier, der ikke er forbrændt. For at miste øl-maven hurtigt, skal flere ting ske.

Væsker

Uanset om øl forårsagede din mave eller ej, skal øl stadig elimineres fra din kost for at miste det fedt, der er opstået. Det gælder for alle former for alkohol og enhver drik, der er høj i sukker og kalorier som sodavand, bearbejdede frugtsaft, sødede te og sukkerede kaffedrikke. Brug vand som din eneste drik i stedet. Det har ingen kalorier, det hjælper med at metabolisere fedt, og det skyller også gifter fra dit system. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder får 2,7 liter væske om dagen og mænd 3,7 liter, hvoraf 80% fra drikkevarer og 20% fra mad. Det svarer til ca. ni 8-oz koppe vand for kvinder og ca. 12 for mænd.

Mad

Glem de højekaloriske fødevarer, du måske har spist sammen med dit øl. De er høje i fedt, kalorier og kolesterol. Eksempler: friturer, vinger, cheese fries, nachos med smeltet ost og bearbejdede bagværker. Spis frugt, nødder, frø, grøntsager, magert kød, lavfedt mejeriprodukter og bønner. Disse fødevarer tilbyder kvalitetskalorier og er gode kilder til protein, kulhydrater, fiber og vitaminer.

Hyppige Måltider

At spise mindre måltider gennem dagen i stedet for to til tre store måltider kan hjælpe dig på flere måder. Det kan forhindre dig i at overspise, holde dig mæt og opretholde energiniveauer. Lav dine måltider som en balance af protein, kulhydrater og fedt, og spis hvert 2-3 time. Et eksempel på et balanceret måltid ville være en salat med kyllingebryst, 1 spsk olivenolie og et stykke frugt.

Cardio

For at miste øl-maven skal du også forbrænde et betydeligt antal kalorier. Deltag i nogen kardiovaskulær aktivitet hver dag, såsom løb, cykling, svømning, step, cross-trainer, roning og hoppetau. Mål på 45-60 minutter om dagen, 3-4 gange om ugen. Hold intensiteten moderat til høj.

Vægttræning

At bygge muskler kan hjælpe med at øge din metabolisme, som i sin tur vil forbrænde flere kalorier og mindske din øl-mave. Lav øvelser, der rammer alle dine store muskelgrupper. Eksempler: håndvægt brystpres, militærpres, håndvægt ryg-træk, overhovedet tricep-udstrækninger, bicep-curls og udskridt.