Sikker og bæredygtig vægttab: En omfattende guide

Der er en stor forskel på at tabe en væsentlig mængde vægt hurtigt, og at tabe det sikkert. Crash-kost vil få dig til at tabe vægt, men dette er ikke godt for enten sind eller krop, og meget af det tabte vægt går lige tilbage igen. Mad-erstatningsdiæter påstår at være sikre og ernæringsmæssigt sunde, men der er en fravær af forskning i deres langsigtede effekter. Der er et mønster blandt mange mennesker, der er fede, med at tabe en rimelig mængde vægt, men få det igen. Dette kendes som "yo-yo" kost, og er genkendt som ikke sundt på lang sigt.

Instruktioner

1. Mental forberedelse: Skriv en historie om din kostsucces og fiasko, og beskriv, hvordan det får dig til at føle. Prøv at se et mønster i vægtgenvinding. Bliver kostholdet en byrde efter en specifik længde af tid? Lav en note om din spisning over en uge, herunder alt. Prøv at se, om der er et mønster. Nogle folk snakker næsten utænkeligt, mens de ser TV. Nogle folk har flere take-away måltider i en uge.

2. Bed om hjælp: Det kan være fra din læge, der bør tjekke din generelle sundhed, før du påbegynder en kost- og motionsregime. Din læge kan henvise dig til en kostvejleder. Tilslut en slank-gruppe, hvis andres support er vigtigt for dig. Sæt dig nogle motionsmål. Disse kan være beskedne at starte med, måske en 20-minutters gåtur hver aften efter arbejde.

3. Inkorporer mere aktivitet i dit hverdagsliv: For eksempel altid at tage trapperne snarere end lift. Køb en pedometer og mål dine skridt hver dag. Mål 10.000. Læs op på sund, lækker madlavning og opskrifter. Sæt dig små realistiske mål for vægttab. Køb mere frugt og grøntsager, og erstat brunt brød for hvidt. Drik 2 liter vand om dagen.