Estimer dagligt kalorietab: En omfattende guide

At tælle antallet af kalorier, du forbrænder på en given dag, kan være knepigt. Din vægt, de fødevarer, du spiser, og mængden af motion spiller alle en rolle. Da kalorier er usynlige, må du stole på, hvad eksperter har sagt gennem årene: Jo mere du bevæger dig, desto mere fjerner du. Kalorier er ikke faste og håndgribelige. Derfor er ethvert beløb, du forbrænder, altid en estimat.

Ting, du har brug for

• Lommeregner

Instruktioner

1. Gang din vægt gange 10 for at bestemme din basale metaboliske rate eller BMR. Din BMR er det gennemsnitlige antal kalorier, du skal forbruge for at funktione normalt. For eksempel: 70 kg x 10 = 700.
2. Skriv den fysiske aktivitets-procent, du forbrænder om dagen, ned. Hvis du sidder mest af dagen, er dit aktivitetsniveau 20 procent. Hvis du går lidt og gør rutinearbejde, er dit aktivitetsniveau 37 procent. Hvis du er en konstant bevæger, er dit niveau 40 procent. Og hvis du træner regelmæssigt, er du på 50 procent.
3. Gang din BMR med den procentdel aktivitetsniveau, der bedst passer dig. For eksempel: 700 x 0,40 = 280. Dette er antallet af daglige fysiske aktivitets-kalorier.
4. Læg din BMR til dine fysiske aktivitets-kalorier. For eksempel: 700 + 280 = 980. Dette er antallet af kalorier, du forbrænder på en dag.
5. Del antallet af kalorier, du forbrænder på en dag, med antallet af minutter på en dag. For eksempel: 980 / 1440 = 0,68. Dette er det estimerede gennemsnit for, hvor mange kalorier du forbrænder på et minut.