7-dages Vægtstabsplan: En Bæredygtig Tilgang

Der findes talrige kostplaner til hurtigt vægttab, herunder vægttab, der kan opnås på lidt som en uge. Selvom alle udgør en betydelig ændring i kostvaner, kræver ingen af dem, at diætister sultner sig selv.

Hold Kalorierne i Tjek

En strategi for at tabe vægt på en uges tid er simpelthen at skære 500 kalorier om dagen i syv dage. Det er i alt 3.500 kalorier og kan betyde op til to til tre pund vægttab. Det kan kræve, at du holder styr på dine kalorier ugen før diæten, bare for at få en idé om, hvilke typer fødevarer der skal elimineres.

Gå for Protein

Højprotein, lavkulhydrat og lavfedt kost kan hjælpe diætister med at tabe vægt på lidt som fem dage. Det betyder at spise mindre måltider over dagen, der består af ting som fisk, kalkun, kylling og andet magert kød og undgå forarbejdede, stivelseholdige fødevarer som bagels og kartofler. Snacks kan bestå af proteinshakes eller lavkalorie proteinbarer. For at tabe vægt hurtigere, bør hver portion kød ikke være større end din håndflade.

Kun Frugt & Grøntsager

En kost bestående udelukkende af frugt og grøntsager kan resultere i hurtigt, bemærkelsesværdigt vægttab. Denne kost eliminerer kød af enhver art og undgår højtfedte, højtkaloriske varer som ost eller kage. Det rart ved denne kost er, at du typisk kan spise så mange frugter og grøntsager, du vil, og stadig tabe vægt, så længe frugterne og grøntsagerne er rå og ikke i dåser eller frosset.

Flydigt Kost

Flydende kost er en form for "crash" diæt, der tenderer til at resultere i ekstrem sult. Men udført rigtigt, kan sunde giver diætister en øget mængde energi og fjerne vægt hurtigt. Den bedste type flydende kost involverer "juicing" af rå frugt og grøntsager og at drikke dem hele dagen. For at dette er muligt, skal diætister eje en juicepresse (typisk i 400–2.000 kr. område). Det er også en kost, hvor du kan drike frit og stadig tabe vægt – igen, givet at frugterne og grøntsagerne er rå.

Ryst Det Op

Proteinshake-programmer som dem, der tilbydes af Slim-Fast, er en sikker, effektiv måde at tabe vægt på inden for en uge. Det indebærer at erstatte to måltider om dagen med en "erstatnings-shake", så spise et let måltid til middag. Du kan også have et par snacks hver dag omkring dine shakes og stadig tabe vægt, givet at snacks er lave i kalorier.