Effektive Øvelser til en Stærkere Nedre Mave

Uanset om du arbejder på en flad mave eller bygger six-pack abs, kan du gøre nogle øvelser for at arbejde din nedre mave. Gentag disse øvelser mindst tre dage om ugen, gør 10-12 gentagelser for hvert bevægelse, og tilføj noget cardio for at hjælpe med at afhævne de pund. Kombiner dem med øvelser, der målretter andre områder af kroppen for et fuld krop træning, der vil lade dig se og føle din bedste.

Omvendt Crunch

Læg dig på maven og få en partner til at holde dine ankel, så dine fødder forbliver på gulvet. Placer dine hænder bag hovedet og løft din øvre krog ved livet for at gøre en bagud crunch.

Cykel

Læg dig på maven og løft dine ben, bøjet i knæne for at danne en 90-graders vinkel. Bevæg dine ben i skiftende cirkler, som om du træder i cykel.

Benløft

Stå ret op og hold fast i et bord eller en stol til support. Hold dine ben rette og løft en bagved dig. Hold det et par tommer over gulvet i fem sekunder før du sænker den ben og gentager med det andet ben.

Bro

Læg dig på maven og placer dine hænder under dine hofter med dine fødder fladt på gulvet. Løft dine hofter, indtil din krop er i en ret linje fra dine knæ til dit hoved. Hold denne position i et par sekunder før du langsomt sænker din krop til jorden.

Tvisted Crunches

Læg dig på ryggen med dine fødder på gulvet og dine hænder bag hovedet. Løft din øvre krop for at gøre en crunch, men snu ved livet, mens du trækker det ben, du snur mod, ind i din brystkasse. Din knæ og albue skal røre hinanden, før du sænker din krop og gentager på den anden side.