Øvelser, der arbejder din nederste Tummy

Uanset om du arbejder på en flad mave eller bygge seks-pack abs , kan du gøre nogle øvelser for at arbejde din nedre mave . Gentag disse øvelser mindst tre dage om ugen , laver 10-12 gentagelser for hvert træk , og tilføje i nogle cardio at hjælpe kaste dem pounds . Kombiner dem med øvelser rettet mod andre områder af kroppen for en fuld legeme træning , der vil efterlade dig at se og føle dit bedste. Reverse Crunch

Lig på maven og har en partner at holde dine ankler , så dine fødder forbliver på gulvet. Placer hænderne bag hovedet og løft din overkrop i taljen til at gøre en baglæns stykket.
Cykel

Lig på maven og hæve dine ben , bøjet knæene for at danne en 90 - graders vinkel. Flyt dine ben i skiftende kredse som hvis du pedalerne en cykel.
Benløft

Stå ret op og holde på et bord eller en stol til støtte. Hold dine ben lige og hæve en bag dig . Hold den et par inches over gulvet i fem sekunder før sænkning det ben og gentage med det andet ben .
Bro

Lig på maven og placere dine hænder under dine hofter med fødderne fladt på gulvet. Løft dine hofter , indtil din krop er i en lige linje fra knæene til dit hoved. Hold denne stilling i et par sekunder, før langsomt sænke din krop til jorden.
Twisted Crunches

Lig på ryggen med fødderne på gulvet og hænderne bag dit hoved. Hæv din overkrop til at gøre en stykket, men twist i taljen , mens du trækker benet du vride retning ind i brystet. Dit knæ og albue skal røre , før du sænker din krop og gentag på den anden side.
Hoteltilbud