Opnå bæredygtigt vægttab: Et 6-ugers program

Mere end 1 milliard voksne verden over er overvægtige, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Hvis du er en af disse mennesker, kan du tabe vægt ved at reducere mængden af kalorier, du forbruger, og øge din motion. The Weight Control Information Network har fundet, at den hurtigste rate af vægttab, der anses for sikker, er to pund per uge. Derfor kan en person over en seks ugers vægttabsprogram sikkert tabe 5,4 kg fedt.

Bestem din hvile-metaboliske rate

Før du starter et seks ugers vægttabsprogram, bør du bestemme din hvile-metaboliske rate. Hvile-metabolisk rate er antallet af kalorier, en person forbrænder på en dag uden at motionere, ifølge NetWellness. For at få et groft estimat af din kropps hvile-metaboliske rate, brug lommeregneren på CaloriesPerHour.com. Hvis du vil have en præcis måling, skal du ånde ind i en enhed som MedGem. Mange fitnesscentre og gyms rundt om i landet kan administrere en MedGem-test for dig.

Skær kalorier

Efter du har bestemt din hvile-metaboliske rate, vil du være i stand til at bestemme, hvor stor dit daglige kaloriedeficit skal være for at opfylde dit seks ugers vægttabsmål. Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe ét pund fedt, ifølge forskning fra Ohio State University Extension Program. Hvis du vil tabe to pund per uge, skal du skabe et dagligt deficit på 1.000 kalorier eller et ugentligt deficit på 7.000 kalorier. Du kan skabe dette kaloriedeficit ved at holde diæt, motionere, eller kombinere kost og motion.

Motioner dagligt

En af de bedste måder at skabe et dagligt kaloriedeficit på er at motionere på daglig basis. Hvis en person, der vejer 70 kg, løber med 9,6 km/t i en time, ville hun forbrænde 704 kalorier, ifølge NutriStrategy. Det er også mere gavnligt for dig at motionere hurtigere end langsommere. The Journal of Nutrition fandt ud af, at øvelser, der forårsager hurtig hjertefrekvens, resulterer i en fald i kropsfedt og en stigning i fettfri muskelmasse.

Hold dig hydrateret

At holde sig hydrateret er en af de vigtigste dele af et vægttabsprogram. Ifølge Ohio State University Extension Program hjælper vand med at reducere din appetit for mad, derved at hjælpe med vægttab. At drikke vand hele dagen kan også øge din metaboliske rate. Overvej at bære en vandflaske med dig hele dagen. Hvis du skærer kalorier, motionerer dagligt, og holder dig hydrateret, vil du nemt være i stand til at tabe vægt på seks uger.