Effektive vægttabsstrategier for 20-årige

Hvis du er i dine 20'ere, er chancerne for, at du måske stadig hænger ved nogle vaner fra kollegiet: at blive ude lidt for sent, at drikke nogle cocktails, at nære dig på ramen-nudler. Nu opdager du dog sandsynligvis, at du måske har et par ekstra pund at afslå for at være en gladere, sundere du. Godt nyt er, at din metabolisme i dine 20'ere stadig kører på fuld fart. At tabe vægt og lave andre sunde ændringer nu, mens du er i dine 20'ere, kan sætte dig op til livslang succes.

Kost

For at tabe vægt i dine 20'ere, bør din kost være konsistent og fyldt med sunde valg og vigtige næringsstoffer, som fødevarer høje i protein. Protein hjælper med at bygge og holde magert muskel, og kvinder har brug for ca. 60 til 70 gram om dagen. Få din kvote ved at spise hudløs hvidt kød fra fjærkød, mager oksekød, fisk, æg, bønner, tofu og lavfedt mejeri. Mejeri leverer også calcium, et andet essentielt næringsstof. De fleste kvinder er færdige med at bygge knoglemasse ved alderen 25, så det er tid til at starte med at passe på det, du har. At spise fødevarer høje i calcium, som BLANK, kan hjælpe med at forhindre osteoporose (svækning af knogler) senere i livet. Desuden, start med at inkorporere Omega-3 fedtstoffer i din kost. Disse "gode fedtstoffer" kan booste serotoninen "god stemning" kemikalier i din hjerne. Det er især vigtigt i dine 20'ere, da kvinder er især udsatte for depression i denne tid. Depression kan føre til mere vægtøgning eller en evne til ikke at tabe ekstra vægt. Fisk som laks og tun giver en stor mængde Omega-3, men at forbruge valnødder eller bruge rapsolie i din tilberedning kan også hjælpe med at få det beløb, du har brug for.

At drikke eller ikke at drikke?

At gå ud med venner og drikke special-cocktails som margaritas, pina coladas og mojitos kan gøre en sjov nat, men overvej, at den gennemsnitlige margarita pakker ca. 360 kalorier, kan du alvorligt ødelægge dine chancer for at tabe vægt på bare få timer. I stedet for de sukkerfyldte cocktails, prøv at bestille et glas rød eller hvid vin spritzer eller et let øl. Og hvis du skal have en margarita, begræns det til kun én.

Kom i bevægelse

Udover en sund kost er motion en god måde at tabe vægt i dine 20'ere på. Hvis du justerer til et nyt job eller en ny livsstil, kan træne konsekvent ofte være det første at gå. Mål tre til fem dage cardio, 30 minutter om dagen. Styrketræning for at bygge magert muskel er vigtigt også, og mål ca. tre dage med muskel-byggende aktivitet. Hvis du hader fitness men elsker at spille sport, se efter et intramuralt hold i dit område. Opslag kan ofte findes på websider som https://www.meetup.com, eller https://www.craigslist.org. At tilmelde sig et hold er en god måde at tabe vægt og udvide dit sociale netværk på.