Vægttab i din tyverne

Hvis du er i din 20'erne , chancerne er du stadig kan hænge på nogle vaner fra college : opholder sig ud en smule for sent , drikke et par cocktails , nærende dig selv på ramen nudler . Først nu , du er mest sandsynligt, at indse, at du kan have et par ekstra pounds til at kaste at være en gladere , sundere dig . Den gode nyhed er , dit stofskifte i din tyverne kører stadig fuld hastighed. Vægttabet og gøre andre sunde ændringer nu, mens i din tyverne kan sætte dig op til livslang succes. Kost

For at tabe sig i din tyverne , din kost bør være konsekvente og fyldt med sunde valg og vigtige næringsstoffer , som fødevarer med højt proteinindhold. Protein hjælper med at opbygge og holde lean muskel, og kvinder har brug for omkring 60 til 70 g pr dag . Få din kvote ved at spise uden skind hvidt kød fjerkræ, magert bøf , fisk, æg , bønner, tofu og fedtfattige mejeriprodukter . Mejeri giver også calcium, andet vigtigt næringsstof . De fleste kvinder er færdig opbygge knoglemasse efter alder 25 , så er det tid at begynde at tage sig af, hvad du har. Spise fødevarer med højt calcium, såsom BLANK , kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed ( svækkelse af knoglerne ), senere i livet . Også begynde at indarbejde Omega- 3 fedtstoffer i din kost. Disse " gode fedtstoffer " kan øge serotonin "feel good " kemikalier i din hjerne . Dette er især vigtigt i din tyverne , da kvinder er særligt udsatte for depression i løbet af denne tid. Depression kan føre til mere vægtøgning eller en manglende evne til at tabe ekstra vægt. Fisk som laks og tun giver en stor mængde af Omega-3 , men forbrugende valnødder eller bruge rapsolie i din madlavning , kan også hjælpe med at få det beløb, du har brug for.
At drikke eller ikke at drikke ?

gå ud med venner og drikker cocktails såsom margaritas, pina Colada og mojitos kan gøre for en sjov aften , men i betragtning af , at den gennemsnitlige margarita packs omkring 360 kalorier , kan du blive alvorligt ødelægger dine chancer for tabe på blot et par timer. I stedet for de sukkerholdige cocktails , prøve at bestille et glas rød-eller hvidvin spritzer eller en lys øl . Og hvis du skal have en margarita , begrænse den til kun én.
Get Moving

Ud over en sund kost, motion er en fantastisk måde at tabe i din tyverne . Hvis du tilpasse sig et nyt job eller en ny livsstil, kan udøve konsekvent ofte være den første ting til at gå. Målet for tre til fem dage cardio , 30 minutter om dagen. Styrketræning til at opbygge mager muskelmasse er også vigtigt , og målet for omkring tre dage af muskel byggeaktivitet. Hvis du hader gym men elsker at dyrke sport , se efter en intramuralt hold i dit område. Posteringer kan ofte findes på websites såsom http://www.meetup.com eller http://www.craigslist.org . Deltagelse i et team er en fantastisk måde at tabe sig og udvide dit sociale netværk.
Hoteltilbud