Hvordan at slippe af overfladiske kropsfedt

Der er tre grundlæggende typer af kropsfedt i den menneskelige krop . Subkutan eller overfladisk fedt, der sidder mellem muskler og hud , er , hvad der forårsager smilehuller og ruller i huden. Den anden type af fedt er intramuskulært fedt , som er placeret mellem muskelfibrene . Den tredje er visceralt fedt, der sidder mellem de organer. For at reducere overfladisk fedt især på den mest effektive måde, vil du nødt til at veksle høj intensitet interval træning med vægtløftning, og bliver nødt til at forbedre din kost . Ifølge undersøgelser udført på forsøgspersoner i Tokyo Metropolitan University i 1997 , sammen med flere andre undersøgelser , høj intensitet hjerte-kar- motion, især hjælper til at forbrænde spæk. Ting du skal
Cardio udstyr ( løbesko , en cykel eller en swimmingpool)
Vis Flere Instruktioner
High- Intensity Interval Training
1

Warm op og derefter strække i fem minutter. Du kan gøre dette ved at jogge langsomt , let cykling, eller lys svømning. Hvis du ønsker at udføre en anden form for cardio øvelse , skal du blot anvende de samme principper her og bagefter.
2

Bryde ind i en sprint på omkring 90 procent af din mulige indsats og fortsætte i 30 sekunder. Hvis du er svømning , cykling eller noget andet i stedet , gør det på 90 procent af din mulige indsats.
3

farten ned til en gåtur eller let løbetur på halvdelen af ​​dit niveau af mulige indsats . Fortsæt i 90 sekunder. Hvis du er svømning eller cykling, bremse for den samme mængde tid .
4

Bryde ind i en anden sprint og gentage denne cyklus seks til otte gange . Når du er færdig , køle ned ved gradvis at reducere dit niveau af indsatsen i stå i løbet af et par minutter. Du må ikke stoppe pludseligt.
5.

For at brænde så meget overfladisk fedt som muligt , bør du udføre denne cardio rutine tre gange om ugen , skiftevis med dage af korte, intense vægtløftning træning.

Korrekt Slankekure
6

Må ikke bekymre dig om vægttab kosttilskud eller FAD kostvaner. Ingen af ​​dem er varige løsninger. Hvis du er seriøst fede, konsultere en læge .
7.

Spis mere uforarbejdede fødevarer. Ifølge Dr. Mark Hyman , forfatter til " Ultrametabolism , " dette er den allervigtigste ting , du kan gøre for at hjælpe med at kontrollere appetitten og tabe sig. Uforarbejdede fødevarer : fødevarer ikke lavet på en fabrik --- mad i så naturlig tilstand som muligt.
8

Øg mængden af ​​fiber i din kost. Fiber kommer fra grøntsager, frugt , bær og fuldkorn. Øge dit niveau af fiber vil gøre du føler fyldigere --- og dermed forbruge færre kalorier.
9.

mindske eller fjerne kilder raffineret sukker , high -fructose corn syrup , og kunstige sødemidler som aspartam, samt hvide , stivelsesholdige fødevarer såsom raffineret hvidt mel , der forvandler hurtigt til sukker i kroppen. Alle disse opmuntre din krop til at lagre fedt.
Hoteltilbud