|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til at reducere overfladisk kropsfedt

Der findes tre grundlæggende typer kropsfedt i den menneskelige krop. Subkutant eller overfladisk fedt, som sidder mellem musklerne og huden, er det, der forårsager dimpler og ruller i huden. Den anden type fedt er intramuskulært fedt, som bor mellem muskelfibre. Den tredje er visceralt fedt, som sidder mellem organerne. For at reducere overfladisk fedt i særlig den mest effektive måde, skal du skifte højintensiv intervaltræning med vægtløftning, og skal forbedre din kost. Ifølge studier udført på testpersoner ved Tokyo Metropolitan University i 1997, sammen med flere andre studier, hjælper især højintensiv kardiovaskulær motion til at brænde subkutant fedt.

Ting du skal bruge

  • Cardio-udstyr (løbesko, en cykel, eller et svømmebad)

Instruktioner

Højintensiv Intervaltræning (HIIT)

  1. Opvarm og stræk derefter i fem minutter. Du kan gøre dette ved at jogge langsomt, lette cykling, eller let svømning. Hvis du vil udføre en anden slags cardio-øvelse, anvend bare de samme principper her og efterfølgende.

  2. Bryd ind i en sprint på ca. 90 procent af din mulige indsats og fortsæt i 30 sekunder. Hvis du svømmer, cykler eller noget andet, gør det på 90 procent af din mulige indsats.

  3. Tag tempoet ned til en gang eller let jogging på halvdelen af dit mulige indsats-niveau. Fortsæt i 90 sekunder. Hvis du svømmer eller cykler, tag tempoet ned i samme tidsrum.

  4. Bryd ind i en ny sprint og gentag denne cyklus seks til otte gange. Når du er færdig, afkøl ved gradvist at reducere dit indsats-niveau til stilstand over et par minutter. Stop ikke abrubt.

  5. For at brænde så meget overfladisk fedt som muligt, bør du udføre denne cardio-rutine tre gange om ugen, skiftende med dage med korte, intense vægtløftnings-træninger.

Passende diæt

  1. Bekymre dig ikke om vægttabs-tilskud eller fad-diæter. Ingen af dem er varige løsninger. Hvis du alvorligt er fedme-syg, konsulter en læge.

  2. Spis mere ubehandlet mad. Ifølge Dr. Mark Hyman, forfatter af "Ultrametabolism," er dette det simple vigtigste, du kan gøre for at hjælpe med at styre appetit og tabe vægt. Ubehandlet mad betyder mad ikke lavet en fabrik – mad i så naturlig en tilstand som muligt.

  3. Øg mængden af fiber i din kost. Fiber kommer fra grøntsager, frugt, bær og fuldkorn. At øge dit fiber-niveau vil gøre dig mættere – og dermed forbruge færre kalorier.

  4. Reducer eller eliminer kilder til raffineret sukker, højt-fruktose maissirup, og kunstige sødemidler som aspartam, samt hvide, stærkelse-rige fødevarer som raffineret hvedemel, der hurtigt omdannes til sukker i kroppen. Alle disse opfordrer din krop til at lagre fedt.

Vægttab