Stop Sen Natmad: Omfattende Guide Til At Bryde Vanen

Uanset hvor streng din kost er om dagen, er sen natmad på usunde fødevarer en dårlig vane, der holder pundene pakket på. Derudover kan midnat-snacking forværre eksisterende hjertebrænd-forhold og resultere i syre-refluks. Både en kortvarig og langvarig handlingsplan er nødvendig for at stoppe det ekstra kalorieindtag og at adressere de underliggende problemer, der sender dig til køleskabet midt om natten.

Du har brug for:

• Æbler
• Saltstænger (pretzels)
• Vand

Instruktioner

1. Skab en før-seng-rituel for at afværge kedsomhed og fremme en sans for velvære. Tag et bad, bed eller mediter, tjek mails op eller læs en bog i mindst en time, før det er tid at hitte sængen. Drik mindst to 24-cl glas vand under denne tid for at give dig en følelse af mæthed.
2. Skær nogle æbler i skiver. Placer en lille portion saltstænger i en plastikpose.
3. Øg mængden af tid, du bruger på at sove hver aften. En studie udført af University of Chicago fandt ud af, at søvnmangel mindskede niveauer af hormonen leptin, som skaber en følelse af mæthed, og øgede niveauer af ghrelin, som skaber en følelse af sult. Udvikl en positiv vane med at få mindst otte timers søvn hver nat.
4. Tilslut dig en binge-eating supportgruppe, hvis problemet vedvarer. Del dine fiaskoer og succeser med andre, og vind forståelsen for, at du ikke er alene i din kamp. Besøg din læge for at afklare, om biologiske faktorer kan bidrage til binge-spisevaner. Tag foreskrevne mediciner for at hjælpe med at behandle problemer med hypothalamus, hjernens center, der kontrollerer appetit, eller for at bekæmpe lave niveauer af serotonin, som forårsager depression og en tendens til at gå på fødevals-binges.