Effektive vægttabsstrategier: 10 praktiske tips

"Du kan aldrig være for rig eller for tynd" er et populært ordsprog. I dagens hurtige verden fyldt med multi-millioner dollar reklamer, der målretter vores svagheder og frister os til at give efter i hvert hjørne, kan det være en udfordring at nå dine vægttabs-mål.

1. 1. Slip med at drike fedme-drikke

   Spring flødeskummen på din morgen Starbucks over, eliminer den daglige eftermiddags Coke, og erstat din aften øl med et lille glas rødvin (85 kalorier). Det, du drikker, tæller, og den første (og nemmeste) måde at skære kalorier fra din daglige budget på er at holde drikkevarerne lette. I stedet for en Coke fra automaten på arbejde, fyld din vandflaske op og tilføj en 5-kalori Crystal Light on-the-go sødme-pakke. Starbucks tilbyder "skinny lattes" lavet med skummetmælk (100 kalorier), og vin har flere sundhedsfordele og mindre blæstningseffekter end højt-kalorisk øl.

2. 2. Motion 30 minutter tre gange om ugen

   Læger er enige, motion vil booste dine endorfiner og få dig til at føle dig mere som at holde fast i et vægttabsplan. Prøv at komme i bevægelse i 30 minutter, tre gange om ugen. Det betyder at trække dine træningstøjer på og brække sved. Den nemme del ved at gå eller løbe er, at du ikke behøver at tilmelde dig et fitnesscenter eller købe specielt udstyr. Du behøver ikke at lære noget nyt. Du ved allerede, hvordan man går og løber, og at gøre enten det tre gange om ugen vil hjælpe dig med at tabe vægt nemt.

3. 3. Spør dine smalle venner, hvad de gør

   De fleste tynde mennesker er ikke bare født med held, de har lært, hvad der virker, og holder fast i det. Det, der virker, er grønne grøntsager; citron og olivenolie på en salat i modsætning til højt-kaloriske, højt-fede dressings; og at overvåge natriumindtag. At tale om sunde valg er en nem måde at begynde at tabe vægt på.

4. 4. Tag trapperne

   Glem elevatoren. I stedet vil at tage trapperne på arbejde brænde ekstra kalorier. Den canadanske regering har endda offentliggjort en hjemmeside, der kan vise dig, hvor sundt det er at tage trapperne på dit arbejdssted. Du kan beregne præcist, hvor mange kalorier det tager at gå op og ned din egen trapperække ved at følge linket nederst på siden.

5. 5. Spis mere frugt og grøntsager

   Spis mere frugt og grøntsager i stedet for højere kaloriske fødevarer. Ifølge CDC: "Det er sandt, at frugt og grøntsager er lavere i kalorier end mange andre fødevarer, men de indeholder nogle kalorier. Hvis du begynder at spise frugt og grøntsager i tilføjelse til det, du normalt spiser, tilføjer du kalorier og kan tage på i vægt. Nøglen er substitution. Spis frugt og grøntsager i stedet for nogle andre højere-kaloriske fødevarer."
   Nogle eksempler på snacks med 100 kalorier eller mindre:
   Et middelstort æble (72 kalorier)
   En middelstor banan (105 kalorier)
   1 kop dampede grønne bønner (44 kalorier)
   1 kop blåbær (83 kalorier)
   1 kop druer (100 kalorier)
   1 kop gulerødder (45 kalorier), broccoli (30 kalorier) eller peberfrugt (30 kalorier) med 2 spsk. hummus (46 kalorier)

6. 6. Start med at spore dit kalorieindtag

   Du kan spore hvert stykke mad, du putter i munden, ved at bruge en række gratis online kalorie-sporingsprogrammer. Livestrong.com's Daily Plate er en især koncis mulighed. Med Blackberry-applikationen kan du tilføje måltider på farten og synkronisere øjeblikkeligt til din online konto.

7. 7. Sæt et fitness-mål

   Find en 5K charity gåtur eller løb i dit område, tilmeld dig det, og fortæl så alle dine venner om det. De vil hjælpe med at holde dig motiveret til at fortsætte med at motionere i forberedelse til dit fitness-mål. Venner, der støtter dig, er en nem måde at hjælpe med vægttab.

8. 8. Gå til Victoria's Secret

   Bare at tænke på at rulle rundt i sengen med en dejlig, flad mave er en kraftfuld motivator for enhver kvinde. Tænk bare på, hvilke vidunderlige ting manden i dit liv vil gøre for dig, når han har sin helt egen Victoria's Secret engel ved siden af sig i sengen. Kampen for din krop begynder med din sind, så få din sind til at brænde ved at besøge Victoria's Secret. Vælg et outfit, du vil belønne dig selv med, når du når dit vægttabs-mål.

9. 9. Før en dagbog

   Dagbogsskrivning vil få dig i kontakt med, hvorfor du overspiser, og det vil også give dig noget produktivt at gøre, når du er fristet til at spise af kedsomhed. Prøv at skrive hver dag og dokumentere din vægttabs-fremgang. At holde mål og deadlines er kraftfulde motivatorer. At føre en dagbog er en nem måde at hjælpe dig med at tabe vægt.

10. 10. Bare gør det!

    Slip med at læse denne artikel og kom ud der og gør det. Træk dine sportsstøvler på og gå til banen. Stop hos supermarkedet og last op på babyspinat og broccoli-slaw til et lavt-kalorie ost-wrap. Udforsk online lavt-fedt opskrifter og inkorporer dem i dit daglige liv. At tabe vægt kan være nemt.