Kost til børn med lav kulhydrater, Lav Sukker &High Protein

Efter en næringsrige kost med lav kulhydrater og sukker kombineret med højt proteinindhold er en lovende måde at sænke vægten og øge sundheden. The American Heart Association tyder på, at ikke mere end 35 procent af kalorierne kommer fra fedt , så vælg magert protein kilder, når du forsøger at udføre høj-protein kost . South Beach Diet

South Beach kost er opdelt i tre faser. Den første fokuserer på høj-protein fødevarer som kylling , tofu , bønner og kød erstatninger . Faux kylling nuggets og soja bacon er nogle børnevenlige måltid ideer . Masser af fiberrige grøntsager holder kostens kalorieindhold og sukker tæller lavt. Æg og fedtreduceret ost og mejeriprodukter er alle gode proteinkilder . Den kost anden fase omfatter frugter , nogle sødere veggies ligesom søde kartofler og græskar og fuldkorn til sort. Fase tre er den mindst restriktive fase , hvorved punkt børn vil have lært , at der er masser af valg uden at spise super søde desserter eller forarbejdede fødevarer.
Dietary Approach to Stop Hypertension ( DASH )

Dietary Approach to Stop Hypertension blev oprindeligt designet til dem med højt blodtryk, men er nu anerkendt som en overordnet sund kost plan . En daglig indtagelse seks til 12 portioner af fuldkorn og to til fire portioner af fedt og slik understøtter en lavere -carb , lavere sukker livsstil. Kosten fremhæver plante-baserede proteinkilder , med små mængder af magert kød og mejeriprodukter. Da planen er designet til at være høj i fiber , lavt i kalorier og lav i forarbejdede fødevarer , vægttab uden overdreven sult ofte er et resultat .
Lære børn at gøre deres egne bedste valg

Lær børnene at give afkald på alt for søde fødevarer og forarbejdede fødevarer og flytte deres fokus mod skaldyr, magert kød og nødder, som de kan lide. Indføre æg eller nul - kolesterol æggehvider for høj-protein morgenmad. Serveres tofu stir -fries og lavt sukkerindhold sojamælk vegetariske proteinkilder . Giv dem nemme regler at følge. For eksempel , så fortæl dem , at de kan have to søde fødevarer og fire hele korn brød elementer en dag, så gå over skole menuer til at styre dem mod højere protein valg. Spørg dit barns læge eller diætist , hvad den perfekte antallet af kalorier er for børn til at opretholde en sund vægt , og sørg for at omfatte mindst fem portioner korn, to kopper veggies, en og en halv kopper frugt, tre kopper mejeri eller andre calcium -rige fødevarer , og fem ounces protein pr dag .

sætte grænser for Restriction

uanset hvilken plan er tilpasset , undgå nogle farerne ved for lavt - carb eller høj-protein kost. Efter Atkins low-carb diæt fejet nationen , sundhedspersonale kom ud for at sige, at høj-protein , lav -carb diæter kan være skadelige for helbredet. Når du spiser store mængder af kolesterol og fedt , øger du din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Så sørg for at proteinerne ikke kommer med for meget kolesterol eller fedt, og når du skære ned på kulhydrater , skåret ud stivelse - kartofler, brød , pasta, ris - . Men holde spise masser af grøntsager og frugter