Feriekur: 10 Tips til Sund Mad på Rejse

Hold kosten i gang på ferie

At holde fast i en kur er altid nemmere, når du har fuld kontrol over madlavningen. Men at gå på ferie betyder ikke, at din kur går ud vinduet. Selv om du måske skal gøre nogle modificationer, når du ikke laver din egen mad, er der mange måder at holde kalorierne under kontrol, mens du er væk fra hjemmet.

Research Før Du Rejser

Mange kæderestaurant-websites tilbyder menu-information. Du måske endda finder kalorie-indhold for nogle varer. Tag note af varer at undgå og dem, der passer din kur og præferencer. For andre restauranter måske du lære, at de har kur-venlige hovedretter tydeligt mærket på menuen. Hold den information, du lærer, i mente, når du vælger, hvor du spiser.

Tag Sunde Snacks Med

Tag energistrager og andre sunde snacks med dig. Hvis du kører, kan du pakke frugt og andre lav-kalorie varer for at hjælpe dig med at undgå at give efter for automat-frister eller drive-through-nødsituationer.

Frokost I Supermarked

Et fuldt-service supermarked vil have et udvalg af frugt, yoghurt, granola-strager og andre varer, der ikke vil afbryde din kur. Nogle har salat-barer, hvor du kan vælge dine egne varer og portioner, og de måske har færdiglavet sandwich-alternativer som wraps.

Vær Forsigtig Ved Salater

Salater kan være et lavt-kalorie alternativ, men pas på for varer, der kan tilføje en betydelig mængde kalorier og fedt. Paneret og fritøret kylling (ofte kaldet "crispy") har mange flere kalorier end grillet kylling. Andre varer at undgå inkluderer refried beans (almindelig i taco-salater), højt-fedt dressings (blå ost er et godt eksempel) og mange slags oster.

Se Efter Sund Tilberedning

Vælg grillet kød, skaldyr eller grøntsager, snarere end fritøret. Vær forsigtig med saucer: En hvid sauce, eller noget beskrevet som "cremet" er ofte meget højere i fedt end en tomat- eller marinara-sauce. Spørg, om du kan erstatte grøntsager for en kartoffel som dit tilbehør.

Skær Portionsstørrelse

Når du spiser ude, her er flere strategier for at skære portionsstørrelse: Prøv at bestille en forret som din hovedret i stedet for en hovedret. Overvej at dele en hovedret med nogen i din flok snarere end at spise hele ting selv. Planlæg at spise halvdelen af det, du serveres, og tag resten hjem i en doggie-bag (eller lad det bare ligge på din tallerken).

Vælg Nul-Kalorie Drikkevarer

Spørg om light-sodavand, usødet is-te, eller endda et højt glas isvand med citron. Spar de kalorier, der ville være i et højt glas sødet sodavand, til en anden del af måltidet. Restauranter har ofte høje glas, der allerede indeholder mere end en portion, og så fylder de dem op gratis, hvilket kunne tilføje flere hundrede kalorier, hvis du ikke bestiller en light-drikkevare.

Vær Opærmede Ved Alkohol

Her er et andet sted, hvor research kan tjene dig vel. Kig kalorie-indhold op for dine yndlings-blandede drikkevarer, før du sætter af på din tur. Vid, hvilke drikkevarer at undgå. Nogle kan have 500 kalorier i ét glas, men andre er meget lavere i kalorier. Bestem på forhånd, hvilke drikkevarer du vil undgå, og hold fast ved din plan.

Tag En Gåtur

Se efter muligheder for at gå for motion. Vælg en gåtur i stedet for en bus. Stå tidligt op og udforsk området omkring dit hotel til fods. Eller udnyt hotellets svømmehal eller fitness-rum.

Planlæg En Lille Fornøjelse

Dernæst, du er på ferie. Planlæg en eller to måltider, hvor du vil ignorere din kur og bare nyde, hvad du vil. Tænk på det som en belønning for at holde fast i kuren resten af turen.