Hvordan man kan reducere din talje Efter 40

Mange mennesker skylden vanskelige vægttab efter en alder af 40 på en langsommere stofskifte . Sandheden er, at dit stofskifte er ansvarlig for kun en 5 procent nedgang per årti forbi 40 , hvilket ikke er meget , ifølge Neil Osterweil , forfatter til " Fighting 40s flab . " Realistisk , dårlige kostvaner er årsag til de fleste midtvejskrise flab. Lange timer på arbejde og hurtige convenience fødevarer bidrager til det meste af din vægtstigning efter 40. . Heldigvis reducere din talje størrelse på dette tidspunkt i dit liv er opnåeligt med en smule hårdt arbejde og nogle livsstilsændringer med . Instruktioner
1

Flyt dit helbred op på din prioriteringsliste. Gøre at være sund en top valg i dit liv. Motion mere , spise mindre og vælge sundere fødevarer .
2

Reducer stress , da det kan medføre, at du tørster sukkerholdige fødevarer fuld af tomme kalorier . Tag en frisk gåtur udenfor i løbet af pauser . Stoppe med at gøre unødvendige aktiviteter, der kræver lidt bevægelse. Der er kun så mange timer på en dag , så lære at sige
3

Beregn dit daglige kaloriebehov nej . Hoteltilbud . Tag din ønskede vægt og formere sig, at antallet af 10, hvis du er stillesiddende , med 13 , hvis du lejlighedsvis udøve og med 15 , hvis du motionerer dagligt, ifølge Karen Ansel , RD. Skriv ned alle forbrugte kalorier i et par dage. Gradvist at reducere det samlede antal kalorier , indtil den når dit daglige behov . Vær ærlig overfor dig selv, når sporing og forbruge dine kalorier .
4

læse næringsdeklarationen for at finde ud af, hvor mange kalorier der er i en portion. Veje din mad for at sikre ordentlige portioner. Afmål fødevarer som korn og pasta til præcis kalorie tæller . Besøg kæde restauranternes hjemmesider for at finde ud af de kalorier i take- out elementer såsom din daglige kop joe eller morgenmad på farten.
5

Strength tog. Hold dit stofskifte aktiv ved at holde din muskelmasse . En hvilende pund af muskel vil brænde 30 til 50 flere kalorier i timen end en hvilende pund fedt , siger Pamela Peeke , MD . Vores muskler begynder at atrofi hvis de ikke anvendes der begynder ved 30 år. Ward off muskel tab og måske få muskelmasse ved styrketræning tre gange om ugen .
6

motion hver dag i mindst 30 til 60 minutter . Gå længere 01:59 gange om ugen for ekstra vægttab. Vælge aktiviteter , som du nyder og ser frem til .
Hoteltilbud