Effektive Måder At Reducere Livmål Efter 40: Ekspert Tips

Mange mennesker skylder svært vægttab efter 40 år på en forsinket metabolism. Sandheden er, at din metabolism kun er ansvarlig for en 5 procent forsinkelse pr. årti efter 40, som ikke er meget, ifølge Neil Osterweil, forfatter af "Fighting 40s Flab". Realistisk set er dårlige ernæringsvaner årsagen til det meste midlivs-fedme. Lange timer på arbejde og hurtige convenience-mad bidrager til det meste af din vægtøgning efter 40. Heldigvis er reduktion af din livmål på dette tidspunkt i dit liv opnåeligt med lidt hårdt arbejde og nogle livsstilsændringer.

Instruktioner

1. Flyt din sundhed op på din prioritetliste. Gør at være sund til et top-valg i dit liv. Træn mere, spis mindre og vælg sundere fødevarer.
2. Reducer stress, da det kan få dig til at lyste efter sukkerige fødevarer fulde af tomme kalorier. Tag en hurtig gåtur udendørs under arbejdspauser. Stop med at gøre unødvendige aktiviteter, der kræver lidt bevægelse. Der er kun så mange timer på en dag, så lær at sige nej.
3. Beregn dine daglige kaloribehov. Tag din ønskede vægt og gang det tal med 10, hvis du er sedent, med 13, hvis du af og til træner, og med 15, hvis du træner dagligt, ifølge Karen Ansel, RD. Skriv alle forbrugte kalorier ned i et par dage. Reducer gradvist det samlede antal kalorier, indtil det når dine daglige behov. Vær ærlig overfor dig selv, når du tracker og forbruger dine kalorier.
4. Læs næringssedler for at finde ud af, hvor mange kalorier der er i en portion. Væg din mad for at sikre korrekte portioner. Mål fødevarer som morgenmad og pasta for præcis kalorietælling. Besøg kæde-restauranters hjemmesider for at finde kalorier i take-away varer som din daglige kop kaffe eller morgenmad på farten.
5. Styrketræn. Hold din metabolism aktiv ved at holde din muskelmasse. Et hvile pund muskler vil forbrænde 30 til 50 flere kalorier pr. time end et hvile pund fedt, siger Pamela Peeke, MD. Vore muskler begynder at atrofere, hvis de ikke bruges, fra 30 års alderen. Afvær muskeltab og måske vinde muskelmasse ved at styrketræne tre gange om ugen.
6. Træn hver dag i mindst 30 til 60 minutter. Gå længere en til to gange om ugen for ekstra vægttab. Vælg aktiviteter, du nyder og ser frem til.