DIY vægttab: Effektive strategier & et sundt start

Mellem dyre vedligeholds-planer, fitness-medlemskaber og specialiserede kost-mad, kan vægttab hurtigt blive en dyr affære. Det er derfor, mange mennesker undertager processen på deres eget. Do-it-yourself vægttab er muligt, især hvis du kan finde lidt support og holde dig konsistent, indtil du når din mål-vægt.

Instruktioner

1. Se din læge, før du påbegynder nogen vægttabs-plan på din egen. Planlæg en fysisk undersøgelse, og informér læg om, at du planlægger at starte en vægttabs-plan. Lægen kan rådgive dig om eventuelle ernæringsmæssige eller motion-mæssige begrænsninger på grund af fysiske tilstande. Hun kan også hjælpe dig med at lægge en plan, eller revidere din nuværende for bedre succes.

2. Hold dig væk fra modediæter. Det er bevist tid efter tid, at gammelmodig kost og motion er den bedste metode til vægttabs-succes på lang sigt. Modediæter kan give hurtige resultater, men ofte på bekostning af din sundhed eller genoptagelse af vægten næsten med det samme, efter at gå af diæten.

3. Sæt små milepæle. DIY-vægttabs-kandidater finder ofte, at de første par dage eller uger flyver forbi. Dog er det let at blive demotiveret, målet vægt loomer flere pund i fremtiden. At lave små milepæle vil holde dig motiveret, reducere chancen for recidiv til gamle spise- og motionsvaner. Sæt mål, der inkluderer en vis størrelse, små pund-reduktions-intervaller, og endda motion-mål.

4. Drik vand. Hold dig hydrateret for at holde din krop klar til fedt-forbrænding. Vand hjælper også med portion-kontrol under måltider ved at fylde noget af den mave-plads med den kalorie- og fedt-frie væske, hvilket efterlader mindre plads til mad.

5. Spis ved hvert måltid. Folk tror, at at spise mindre betyder at skære måltider og snacks væk, men det modsatte er sandt. At springe måltider over forårsager, at du binge-spiser, ifølge National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Du føler dig sultenere senere på dagen og vil være mere benægt til at forbruge flere kalorier, end du ville gennem en dag med balancerede måltider. NIDDK påstår også, at at spise små måltider og snacks gennem dagen fremmer appetit-kontrol, noget, der kan hjælpe over-ædere.

6. Brug det, du har i huset, til motion. Til lette vægte, gå til køkkenet og tag de dåser ud. Bøger, tøjvask, og poser med tørrede bønner virker også. Inkorporer børnenes legetøj som store udendørs bold, hop-reb, og rulleskøjter, hvis du kan passe i dem. Brug dine trapper til motion også. Træk din cykel ud, eller gå for en gåtur eller løbetur. Du behøver ikke fancy udstyr.

7. Tilføj variation til dine træninger med hjælp fra dit lokale bibliotek. Du kan tage den Zumba, pilates, yoga eller endda strip-aerobics-klasse, du vil, ved at gå til biblioteket – de fleste har trænings-DVD'er i selvhjælp-sektionen af audio-visuel eller media-afdelingen. Udlejning er gratis, og du kan anmode om enhver program, de ikke har.