Hurtig flad mave guide: Strategier til en defineret abdomen

At tabe vægt behøver ikke at virke som en overvældende opgave. Måske har du en bryllup at deltage i, eller du vil øge din seksuelle tiltrækning til en romantisk ferie. Uanset din motivation, kræver det en høj grad af disciplin og en sund portion af beslutsomhed for at få en flad mave på en uge. Ikke kun skal du brænde kalorier via motion, du skal også overvåge dit kalorieindtag nøje.

Instruktioner

1. Ændr din kost med det samme: Hvis du ikke allerede har gjort det, eliminer sukker, fødevarer, der indeholder mættet fedt, sodavand og frit mad af enhver art fra din kost. Spis fødevarer, der er høje i protein som mandler. Fødevarer høje i protein er hjælpsomme med hensyn til at brænde fedt.
2. Forbruge mere frugt og grøntsager: Tilføj mørke grønne grøntsager som broccoli og kale til din kost. Hvis muligt, prøv at forbruge dine grøntsager rå for maksimal fordel. At koge dine grøntsager fører til et tab af næringstoffer. Hvis du vælger at spise kød, spis læne snit. Kyllingbryst og fisk er lænere og indeholder mindre fedt end andre slags kød. Desuden bør kartofler, hvid ris og andre fødevarer, der er høje i kulhydrater, undgås til enhver pris. Spis mere. Du bør ideelt spise fem eller seks små måltider, snarere end to eller tre store måltider. At spise mindre portioner oftere vil øge din metabolisme, derved tillader dig at brænde kalorier hurtigere.
3. Inkorporer en aerob rutine i din tidsplan: Aerob motion er en af de bedste måder at hjælpe med at forbedre utholdenhed, mens du former din krop samtidigt. Husk, før du påbegynder motion af enhver type, skal du strekke i mindst 10 minutter før starten af din træning. Løb, svømning, gåtur og cykling er eksempler på aerob motion. I nogle tilfælde kan det være mere bekvemt at putte en Tae Bo, Pilates eller anden træning DVD i din DVD-spiller. Hvis du vil flade din mave på en uge, er det en god idé at gøre mindst 30 minutter kardiovaskulær motion, i mindst tre dage ud af ugen.
4. Tilføj et vægttræningsregime til din træning: Vægttræning tillader din krop at brænde kalorier hurtigere og tilføje muskler til din ramme. Tilføj crunches til din rutine for at hjælpe med at tone din midtersektion. Du bør skifte dage mellem din aerobe og vægttrænings rutine. Gør øvelser, der målretter dit abdominelle område, såsom benløft og side crunches. Vær forsigtig med ikke at overanstrenge dig. Begræns dig til tre sæt af otte til 12 gentagelser af hver øvelse.
5. Drik masser af vand: Det er ekstremt vigtigt, at du holder din krop korrekt hydrateret. Du bør drikke et absolut minimum af otte glas vand hver dag. Korrekt hydrering af din krop er en fremragende måde at booste din metabolisme på.