Sunde fastefødevarer: Simpel kost til vægttab og velvære

Fødevarer, der er gode for vægttab, er sandsynligvis allerede i din spejskammer og køleskab. Frugter, mager kød, bønner og grøntsager er alle superfoods, der fremmer vægttab og god sundhed. Udskift fedtmagtige fødevarer med lav-kalori sunde, og du vil ikke kun tabe vægt, men du vil også bekæmpe sygdomme, tidlig aldring og fedtopbygning.

Bønner

Bønner anses for et rigtigt vægttab-superfood, ifølge John Foreyt, forfatter af "Change One: The Diet and Fitness Plan." Bønner indeholder store mængder protein, fiber og vitaminer, og som et resultat holder de dig mæt længere end de fleste fødevarer. Maridel Reyes fra "Self Magazine" rapporterer, at "en kop bønner pakker halvdelen af din daglige folat, blodtryk-regulerende magnesium og energigivende jern."

Frugter

Spis frugter til dessert og som snacks. Frugter som æbler, druer, appelsiner og blåbær leverer en stor kilde til fiber og vitaminer, plus de er meget smagfulde. I artiklen "Superfood of the Week: Blueberries" forklarer "Self Magazine"-reporter Samantha Levy, at blåbæren alene kan hjælpe med at tabe uønsket vægt. Blåbær har det højeste niveau af antioxidanter af ofte spiste frugter, og ifølge Levy kan de bekæmpe tidlig aldring og visse cancertyper.

Grøntsager

"Knapgrøntsager er tilfredsstillende at mums, og deres klumpete former og størrelser strækker din mave, så receptorer på mavelinjen sender 'alt mæt' beskeder tilbage til din hjerne," skriver Foreyt. Grøntsager er mætende og lave i kalorier. Erstat makaroni-and-cheese og andre høje-kalori tilbehør med grøntsager, og du vil begynde at dræbe pund i ingen tid.

Skaldyr

Ligesom bønner leverer skaldyr en stor kilde til protein, og ligesom grøntsager er de lave i kalorier. Ifølge Foreyt er skaldyr som laks, rejer og østers pakket med mange næringsstoffer, herunder zink og omega-3 fedtsyrer. I bogen "Change One: The Diet and Fitness Plan" forklarer Foreyt, at i en fire måneder lang australisk studie, viste fisk at hjælpe frivillige med at tabe vægt og reducere deres risici for hjerte-sygdomme og diabetes.