Bæredygtigt vægttab: En sund & effektiv guide

Bæredygtigt vægttab: En sund & effektiv guide

Hurtigt vægttab bør ikke gøres ved crash-diæt. Ikke alene lærer crash-diæter dig dårlige spisevaner, de er også farlige for din sundhed. Ifølge Epigee-website, sætter du dig i risiko for jern, kalium, natrium og vitamin B12 mangel, osteoporose og organskader. Hvis du vil slippe pund hurtigt og korrekt, skal du justere din måde at leve på. Regelmæssig motion og en sund kost er essentielle, når man prøver at tabe vægt.

Instruktioner

1. Reducer din vægt med 1 til 2 lbs. pr. uge. Medline Plus-website siger, at du ikke bør tabe mere end to pund ugentligt, fordi kroppen vil rebelle. Den frygter sult, og modstår at slippe fedt.

2. Fodre dig selv med et lille, sundt måltid seks gange dagligt, for at holde metabolismen i gang og brænde fedt og kalorier. Undgå at spise tre store måltider om dagen, da du måske ender med at længes efter resultat-saboterende fødevarer. Vælg dine fødevarer klogt. Lad op med frugter og grøntsager. Spis komplekse kulhydrater, herunder fuldkornshvedebrød og brun ris, tidligt på dagen. Hav mager protein med hvert måltid, fordi det kræver masser af energi at fordøje; dette resulterer i en accelereret metabolisk hastighed. Undgå fritøjet og bearbejdet mad, og få fedt fra sunde umættede fedt-kilder.

3. Gør grøn te og vand til dine drikkevalg. Drik op til fem koppe grøn te, fordi det accelererer din metabolisme ifølge Colon Health-website. Vand hjælper med at metabolisere fedt, skylle gifter ud, levere næringstoffer til celler og holde kroppen hydrateret, så den kan fungere korrekt.

4. Undgå alkoholisk. Alkohol metaboliserer som glukose (sukker) og har masser af kalorier, plus ingen næringstoffer. Ifølge "Redbook" magasin, påvirker alkohol også det nervøse system, som sætter en bremse på din metabolisme.

5. Indsæt spurts af højintensitet motion i din kardiovaskulære træning, fordi den pludselige energistigning vil maximere din kalorie- og fedtforbrug. Du vil brænde flere kalorier på en kortere tid sammenlignet med samme-intensitet cardio-træning. Udfør intervaltræning tre dage pr. uge, og sigte efter 45 minutter om dagen.

6. Oprethold en aktiv metabolisme hele dagen ved at introducere vægttræning i din træning. Muskelvæv har brug for masser af energi for at opretholde sig selv, og dette accelererer metabolismen. Fokusér på at tone hele kroppen, i stedet for bare problemområder.

7. Forhindre træthed, kroniske sygdomme og en øget appetit ved at sove op til otte timer hver nat. Søvn giver kroppen tid til at genopfylde og genoprette sig selv.