Strategisk spising til vægttab: Tidspunkt & kropsbrændstof

Din bil har brug for brændstof til at køre, og kroppen har brug for mad til at fungere. Næringstoffer bør leveres konsekvent, så at ikke spise nok eller spise for meget på forkert tidspunkt kan få din krop til at holde vægt. Hvis din krop ikke ved, hvornår den vil blive fodret, vil den holde dine fedtdepoter, indtil du fodrer den. Træn din krop til, hvornår den skal spise, og den vil begynde at brænde brændstofet i retur.

Morgen

Spis altid noget om morgenen. Noget lille som en skive hvedebrød med jordnødssmør, en kop mælk og et æble vil gøre. Dette måltid leverer kulhydrater til energi, protein til at stiller sult, mælk til næringstoffer og calcium, og frugt til fiber.

Formiddag

Spis en snack. Størrelsen af din håndflade vil gøre. Vælg en snack med et protein til at holde dig over til dit næste måltid (f.eks. hytteost med fersken, yoghurt med 30g mandler, snorstykke ost med et æble).

Eftermiddag

Hvis din mest travle tid på dagen er morgen til sen eftermiddag, gør din frokost til dit tungeste måltid. Tungt betyder ikke overbelastning på kalorier, men spis hovedparten af dine kulhydrater før eller under dette måltid. Fordi kulhydrater giver dig energi, spis dem, når du er mest aktiv, ikke før sengetid.

Sen eftermiddag

Hvis du har mere end tre timer mellem din frokost og aftensmad, spis en let snack i denne tid. Noget såsom to fuldkorn crackers med 1 tsk jordnødssmør eller et stykke frugt er tilstrækkeligt og vil ikke forderbe din aftensmad.

Aften

Prøv at have dit sidste måltid mindst to timer før du går i seng. Gør dit sidste måltid fuldt af grøntsager og protein. Grøntsager hjælper med at rengøre tyktarmen, og protein reparerer muskelvæv. Mens du sover, går disse to fødevaregrupper i gang på din krop for at forberede og styrke den til næste dag.

Mere specifikt tidspunkt

For at være mere specifik med at spise på et bestemt tidspunkt, prøv at spise noget hver tredje time. Hvis du vågner kl. 6, spis noget kl. 7, 10, 13, 16 og 19. Disse måltider bør ikke være større end størrelsen af din hånd.

Eksempel:
– 07:00 – 1/2 kop havregryn, æble, 1 kop skummet mælk
– 10:00 – 225g yoghurt
– 13:00 – 1/2 kalkun sandwich på fuldkornbrød, banan, glas vand
– 16:00 – den anden halvdel af dit sandwich, 1 kop vandmelon, glas vand
– 19:00 – 85g laks på salat med moderate grøntsager og smags satser eddike til dressing

Fordele

Ved at spise på bestemte tider, undgår du nogensinde at berøve din krop for brændstof. Ved at spise fiberrige fødevarer og protein hele dagen, er din sult altid under kontrol, og din metabolisme vil begynde at gå op. Din krop brænder kalorier, når den fordøjer mad. Hvis det konstant fordøjer mad, brænder du konstant kalorier. Tilføj et motionsprogram til din daglige rutine, og din krop vil være en fedtbrændende maskine.