Daglige Kaloribehov: Forstå Energifordriv

Funktion

Der er tre faktorer, der bestemmer mængden af kalorier, vores kroppe bruger: den basale metaboliske rate, aktivitetsniveau og det termiske effekten af mad. Den basale metaboliske rate (BMR) er den mindste mængde kalorier, der er nødvendige for at udføre de mest basale funktioner, såsom at pumpe blod og ånde. Dit aktivitetsniveau inkluderer mængden af motion, du får. Det termiske effekten af mad er mængden af kalorier, din krop har brug for for at behandle mad.

BMR

BMR kan være ansvarlig for ca. 70 procent af de kalorier, du brænder dagligt. Den bestemmes af en kombination af genetiske og miljømæssige faktorer.

Aktivitetsniveau

Dit aktivitetsniveau udgør generelt ca. 20 procent af dit samlede kaloriefordriv.

Termisk Effekt af Mad

Det termiske effekten af mad – såsom at bide, tygge, sluge og behandle mad – udgør i gennemsnit ca. 10 procent af dit samlede kaloriefordriv.

Vægttab

Hvis dit mål er at tabe vægt, skal du bruge flere kalorier, end du forbruger. For at tabe et pund om ugen, skal du brænde 500 flere kalorier om dagen end du spiser, enten ved at spise mindre eller motionere mere. Du kan bruge online lommeregnere til at hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du brænder under visse aktiviteter.