Høj-protein , lav-kalorie diæt

Protein former byggestenene i kroppen. Hår, knogler og muskler alle er afhængige af protein til at udvikle sig. Protein er fordøjet langsommere og dermed hjælper med at udjævne blodsukkeret og holde dig fyldigere længere tid , og dermed bistå med vægttab. Der er mange kaloriefattige proteiner til rådighed til forbrug , såsom sojabønner og sojaprodukter samt valleproteinisolat , kylling og fisk. Lav- kalorie protein

Protein tager længere tid at fordøje end andre fødevarer , hvilket betyder, at det gør du føler dig fuld i længere tid. Det betyder også , at det hjælper til at stabilisere blodsukkeret og mindske risikoen for usund snacking. Protein hjælper med muskel nyttiggørelse og reparation efter træning , og hjælper med til at understøtte en høj intensitet træning med en hurtigere genopretning, hvilket betyder at du kan træne oftere.

Alt kød er højt proteinindhold, som er bønner , nødder , mejeriprodukter og æg. Der er også en række af protein drinks, barer og shakes til rådighed, såvel som protein pulver , der kan bruges til at skabe fødevarer og drikkevarer. Valleproteinisolat er et pulver, der anvendes i mange af disse drikkevarer og barer. Det er afledt af en komponent i komælk , men er let at fordøje , sikker der skal træffes af vegetarer og dem, der er laktose intolerant , og er glutenfri . Der er også mange produkter, der er fremstillet af sojaprotein, det protein i sojabønner . Dette er også et komplet protein, der er fri for laktose , let at fordøje og kolesterol -fri.
P Det er nemt at tilføje masser af protein til din kost uden at tilføje kalorier. Grillet kød uden dressing er ofte lavere i kalorier. Du kan vælge kun at spise æggehvider i æg ; de er fedt -fri og højt proteinindhold. Du kan spise mælkeprodukter , der er fedtfri eller erstatte dem med soja produkter såsom soja mælk og ost. Du kan spise sojaprodukter eller valleprotein isolat for at få en høj dosis af komplet protein uden fedt, kolesterol eller kalorier.
Protein kost

Start dagen med en høj dosis af protein i form af et protein drink eller æggehvider , krypteret . Dette vil bidrage til at stabilisere blodsukkeret. Vær sikker på , at hvert måltid indeholder en sund dosis af protein. Har en høj-protein stof med grøntsager, rugbrød eller brune ris . Har en protein drink inden for en halv time efter træning for at hep understøtte træning og restitutionstid. Til formål at få mellem 50 og 75 g protein om dagen.