Høj-Protein, Lav-Kalorie Diæter: Byg Muskel & Tab Vægt

Protein danner byggeklodserne i kroppen. Hår, ben og muskler afhænger alle af protein for at udvikle sig. Protein fordøjes langsommere og derfor assisterer i at udjævne blodsukkerniveauer og holde dig mættere i længere tid, derved assisterer med vægttab. Der er mange lav-kalorie proteiner tilgængelige til forbrug såsom sojabønner og sojaprodukter, såvel som whey protein isolate, kylling og fisk.

Lav-kalorie protein

Protein tager længere tid at fordøje end andre fødevarer, hvilket betyder, at det får dig til at føle dig mæt længere. Det betyder også, at det hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauer og reducere chancen for usunde snacks. Protein assisterer i muskelgenopretning og reparation efter motion og hjælper med at understøtte høj intensitets træning med en hurtigere genopretning, hvilket betyder, at du kan træne oftere.

Alt kød er højt i protein, ligesom bønner, nødder, mejeri og æg. Der er også en række proteindrikke, bars og shakes tilgængelige, såvel som proteinpulvere, der kan bruges til at skabe fødevarer og drikkevarer. Whey protein isolate er et pulver, der bruges i mange af disse drikke og bars. Det er afledt af en komponent af ko-mælk, men er let at fordøje, sikkert at blive taget af vegetarianere og dem, der er laktoseintolerante, og er glutenfrit. Der er også mange produkter, der er lavet af sojaprotein, proteinet fundet i sojabønner. Dette er også et komplet protein, der er frit for laktose, let at fordøje og kolesterolfrit.

Det er let at tilføje masser af protein til din kost uden at tilføje kalorier. Grillet kød uden dressing er ofte lavere i kalorier. Du kan vælge at spise kun æggehviderne i æg; de er fettfrie og høje i protein. Du kan spise mejeriprodukter, der er fettfrie, eller erstatte dem med sojaprodukter som sojamælk og ost. Du kan spise sojaprodukter eller whey protein isolate for at få en høj dosis komplet protein uden fedt, kolesterol eller kalorier.

Proteinkost

Start dagen med en høj dosis protein i form af en proteindrik eller æggehvider, rørt. Dette vil hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauer. Vær sikker på, at hvert måltid indeholder en sund dosis protein. Hav en høj-protein substans med grøntsager, brunt brød eller brun ris. Hav en proteindrik inden for en halv time efter motion for at hjælpe med at understøtte træningen og genopretningstiden. Bestræb dig på at få mellem 50 og 75g protein om dagen.