Hvordan at slippe af chubbiness

chubbiness kan påvirke din selvopfattelse og selvtillid , og holde dig fra at leve det liv, du ønsker at leve. For at slippe af med overskydende kropsfedt , er du nødt til at gøre en forpligtelse til dig selv og til en ny livsstil . Tage drastiske foranstaltninger, såsom sult slankekure og over- udøver , vil have en negativ indflydelse på dit helbred og kan føre til vægtøgning og yo-yo slankekure. Men med en sund mængde af motion og en reduceret kalorieindhold kost , kan du gradvist skræl væk lag af fedt. Instruktioner
1

Skær ned dit daglige kalorieindtag. Medline Plus anbefaler skabe en sund kalorie underskud på 500 til 1.000 kalorier per dag . Fordi der er 3.500 kalorier i et pund fedt , mister du en til to pounds per uge .
2

Forbedre dine spisevaner . Begræns dårlige fedtstoffer såsom smør og kokosolie og vælger i stedet for sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og rapsolie . Udskift simple kulhydrater , herunder hvidt brød og hvide ris, med komplekse kulhydrater, såsom hele korn brød og brune ris . Fyld op på fiber og vitaminer fra frugt og grøntsager. Spis calcium-rige fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter og nyde kylling uden skind , kalkun , fisk, nødder og bønner til protein.
3

Opdel dig fødeindtagelse løbet 5:55 lille måltider om dagen . Spise hyppige måltider giver din krop med konstant energi og holder dit stofskifte aktiveret. Det gør også du føler dig mindre sulten , fordi du spiser hver to til tre timer.
4

Braklægning mindst 45 minutter, tre gange om ugen i motionsture. Brænd kalorier ved jogging, svømning , cykling, springe eller trappe- klatring. Hvis du er ny til at udøve , gradvist opbygge din udholdenhed . Begynd med 15- minutters sessioner og øge længden af ​​din træning , som du får stærkere. Mere intens din træning , jo flere kalorier du forbrænder . Tilføj variation i form af holdundervisning eller købe en øvelse tape for dage du ikke lyst til at gå udendørs eller til et motionscenter til træning.
5

Udfør styrketræning øvelser på to eller tre dage ugen for at bevare og øge muskelvæv. Udøve dine arme, ben , bryst, skuldre, ryg og mavemuskler. Muskelvæv kræver mere energi til at opretholde sig selv , og derfor kroppens stofskifte arbejder hårdere og du forbrænder fedt. Tag på en full-body tilgang , som du ikke kan få øje - reducere fedt .
6

Make vand din korte drik , fordi det hjælper med at øge stofskiftet og fremmer fordøjelsen . Vand hjælper din nyrer fungerer ordentligt, så din lever ikke nødt til at overtage , og er i stand til at nedbryde mere fedt. Vand gør også du føler fyldigere , så du ikke spise for meget.
7.

Få otte timers søvn hver nat . Sleep udstyrer dig med evnen til bedre at modstå stress. Højt stressniveau fremmer frigivelse af cortisol i din krop. Denne stress hormon er knyttet til vægtøgning og cravings. Mens du sover, din krop gendanner sig også fra dagen før . De muskler , der blev brudt ned fra at udøve repareres og blive stærkere under søvn.
Hoteltilbud