Effektive strategier til reduktion af mavefedt hos mænd

Effektive strategier til reduktion af mavefedt hos mænd

At trimme fedt fra din mave vil gøre dit tøj passe bedre, øge din selvværd og sænke din risiko for hjerte-sygdom, type 2 diabetes, søvnapné, insulin-modstand og højt blodtryk. Ifølge Mayo Clinic-website er mænd mere gene end kvinder til at få fedt i mave-området, og mænd med en livomkreds større end 101 cm skal reducere den for at fremme generel sundhed.

Instruktioner

1. Undgå alkohol; den har mange kalorier og ingen næringsværdi. Drik ét glas rød eller hvid vin på specielle lejligheder, hvis du skal drikke.

2. Gå løb, cykling eller svømning i 45 minutter, tre dage om ugen. Kardiovaskulær motion vil øge din metabolisme og brænde fedt fra din hele krop, inklusive din mave.

3. Udfør sammensatte øvelser, der træner flere muskler samtidigt. Gør deadlifts, bench presses, squats, bent-over rows, shoulder presses og barbell curls. Brug udfordrende vægte for at bygge mere muskelvæv, som i sin tur vil øge din metabolisme og fedtforbrænding.

4. Overvåg din kost; undgå kulhydrater, dårlige fedtstoffer, sukker og natrium. Spis mindre portioner hyppigt gennem dagen. Forbruge grøntsager, frugt, supper og salater.

5. Få syv til ni timers søvn natligt for at give din krop tilstrækkelig tid til at genoprette sig. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er mangel på søvn forbundet med hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme og depression.

6. Sig efter at lede et stress-frit liv. University of New Mexico-website angiver, at forhøjede stress-niveauer udløser cortisol-frigivelse, som er linket til fedt-øgning – især omkring midten.