Effektive strategier for kvinder til at reducere mavefedme

Mavefedme er hårdnækkigt, men det er ikke umuligt at blive kvit. Det tager et fuldt engagement til korrekt kost og motion, men du kan være overrasket over typerne af fødevarer, der faktisk kan hjælpe dig med at få en flad mave. Når du er opmærksom på de specielle hormonelle forandringer, kvinder går igennem, kan du måske føre en mere succesrig krig på vippen i din midte.

Progesteron

Kvinder riter en hormonelt rutschebane hver måned, og en uge før menstruation, når progesteron-niveauerne topper. Ikke kun gør det vanskeligere for din humør, det fortæller også din krop at starte med at opbevare væsker i midtersektionen til forberedelse til reproduktion. Når din menstruation starter, er disse væsker ikke længere opbevaret, da de ikke er nødvendige for at støtte en graviditet. Det kan give udseendet af en større mave i en uge, men du kan opmuntre disse væsker til at komme i gang ved at holde dig aktiv og holde et tæt øje på, hvad du spiser, da disse hormoner også gør dig mere sulten.

Spis rigtigt

Studier viser, at fuldkorn og enkelumættede fedtsyrer (MUFAs) kan hjælpe diætister med at tabe op til dobbelt så meget mavefedme som diætister, der ikke inkluderer dem. Fibrene i fuldkorn hjælper dig med at føle dig mæt længere, afværger sult og lyster. Og MUFAs har vist at målrette mavefedme, samtidig med at de sænker kolesterol. Søg efter fuldkorn i morgenmadsvarer, brød, quinoa og ris, og MUFAs i avocado, olivenolie, nødder og endda mørk chokolade.

Motion

At tabe fedt et sted på kroppen kan accelereres ved at forbrænde kalorier og bygge muskler gennem en træningsrutine. Aktiviteter som løb eller hoppestok forbrænder flest kalorier, men det er også vigtigt at inkorporere muskelbyggende øvelser som vægtløftning eller modstandstræning. Jo mere muskler du har, desto flere kalorier vil du forbrænde. Det resulterer i princippet i et højere stofskifte, som vil tillade dig at starte med at forbrænde flere kalorier og trimme din talje op.