Få fjernet mavepude: Årsager, risici og effektive strategier

En udspringende undre mave, også kendt som en pude, er ikke nem at fjerne. At føde barn, at drikke et for mange øl og at forbruge et overtydigt antal kalorier kan alle føre til ekstra vægt på maven. Ifølge WebMD er mænd med en taljeomkreds på 40 tommer eller mere, og kvinder med en talje på 35 tommer eller mere, i en højere risikogruppe for hjerte-kar-sygdomme. For at sænke denne risiko og fjerne din pude, findes der forskellige livsstilsjusteringer, du kan gøre.

Instruktioner

1. 1. Træn for at forbrænde kalorier

   Kombiner højintensivt cardio to dage om ugen og moderat cardio tre dage om ugen. Udfør højintensivt cardio ved at træne med moderat intensitet i tre minutter før du accelererer til høj intensitet i ét minut. Skift frem og tilbage mellem intensiteterne, indtil du fuldfører din træning. Udfør moderat cardio ved at gå, løbe, svømme eller cykle på ét niveau i hele din træning.

2. 2. Ton dine mavemuskler

   Udfør mavenøvelser til din hele kerne, som standard crunches og planken. Udfør reverse crunches for at stramme dine undre mavemuskler. Læg dig på ryggen på gulvet med benene løftet og knæene bøjet 90 grader. Løft hovedet fra gulvet og støt det med dine hænder. Træk dine knæ mod brystkassen, mens du holder resten af kroppen stille. Hold spændingen i et sekund, før du slipper tilbage til startpositionen.

3. 3. Ton dine undre mavemuskler med pulse-ups

   Læg dig på ryggen på gulvet med armene langs siderne. Løft dine ben lige op og fleks dine fødder. Løft dine hofter fra gulvet ved hjælp af dine undre mave-muskler. Bevæg dine ben lige op mod loftet. Hold spændningen i ét sekund, før du vender tilbage til startpositionen.

4. 4. Overvåg dine spisevaner

   Begræns dit saltindtag til ikke mere end 1.500 milligram om dagen, som anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention. Overtydigt salt kan få dig til at holde vand, hvilket resulterer i en opblåst mave. Spis fisk, kylling og kalkun til protein. Forbruge fiberrige fuldkorn, grøntsager og frugt til kulhydrater, og brug olivenolie og rapsolie ved madlavning. Begræns sødder, slik, kager, friturer og bearbejdede varer så meget som muligt.

5. 5. Værn dig mod stress

   Begræns alkohol og cigaretter. Få otte timers søvn om natten. Ånd dybt under højt stress og øv meditation. Ifølge Natural Health Website for Women stimulerer høje stressniveauer produktionen af cortisol i din krop. Dette stresshormon er forbundet med fedtopbygning omkring midten.

6. 6. Inkluder to-tre dage med helkrops styrketræning

   I din træningsrutine for at stimulere muskelvæv. Muskeltvæv øger din metabolisme i hvile, så du forbrænder fedt, selv efter din træning.