Elliptisk vs. Löbebånd: Hvad Brænder Flest Kalorier?

Elliptiske trænere og löbebånd er to af de mest populære typer af træningsudstyr. Begge leverer et aerobt træning og har justeringer, der kan gøre træningen så intensiv, som brugeren ønsker. Mængden af kalorier, du brænder på hver, afhænger af, hvor meget du vejer, og hvor hårdt du træner.

Elliptisk Træner

Ifølge Caloriesperhour.com, et website med kalorieforbrugs-estimater for tusinder af aktiviteter, ville en 68 kg person brænde 277 kalorier under en times træning på en elliptisk med moderate indstillinger – 60 træk pr. minut ved en modstand på 7 (ud af 20). En 91 kg person ville brænde 301 kalorier.

Et mere intens træning – 70 træk pr. minut ved en modstand på 15 – ville få den 68 kg person til at brænde 507 kalorier i timen. Den 91 kg person ville brænde 607 kalorier.

Löbebånd Uden Hældning

Löbebånd har to justeringer, der får et træning til at brænde flere kalorier. Den første er hastighed.

Ifølge Caloriesperhour.com vil en 68 kg person brænde 272 kalorier i timen under et moderat 6,4 km/t træning på et löbebånd uden hældning. Den 91 kg person ville brænde 363 kalorier.

Löbebånd Med Hældning

At gå og løbe opad kræver mere energi, så mange löbebånd kan indstilles på en hældning for at gøre et træning mere udfordrende. Ifølge Caloriesperhour.com vil en 68 kg person brænde 456 kalorier ved at gå i en time ved 6,4 km/t med en hældning på 5 procent. Den 91 kg person ville brænde 608 kalorier i timen.

At løbe på en hældning brænder flest kalorier. En 68 kg person ville brænde 953 kalorier ved at løbe ved 11,3 km/t i en time ved en 5 procent hældning. Den 91 kg person ville brænde 1.270 kalorier på en time.

Form

Form er vigtig ved estimering af kalorieforbrugspotentialet for ethvert træning. Der er måder at fuppe på ved enhver øvelse, og jo mere du fuppe, jo færre kalorier brænder du. Når du løber på et löbebånd, er det vigtigt at øve god løbeform – nemlig, løb ikke mens du lænter dig over konsollen eller håndtagene.

På en elliptisk træner er det vigtigt at trykke pedalerne ned med dine benmuskler og bevæge stængerne med dine brystmuskler og triceps. At skifte dit vægt fra ét ben til det andet vil få maskinen til at bevæge sig, men det vil ikke give dig meget af et træning.

Udstyrskvalitet

At bruge træningsudstyr med pålidelige brugerkonsoller (for at fortælle dig, hvor hurtigt du bevæger dig) er vigtigt for at få en præcis vurdering af dit træning. Så er vedligeholdelse; löbebånd, hvis bælter ryster, vil give dig et ujævnt og ubehageligt træning, og elliptiske trænere med slidte modstandsmekanismer vil ikke give dig den modkraft, du har brug for.