|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Opnå bæredygtigt vægttab: Trin-for-trin guide til at tabe 30 pund

At sætte mål er en vigtig del af at opnå enhver stor opgave. I tilfælde af vægttab er 30 pund et aggressivt mål og imponerende prestation. For at opfylde dette mål skal du gøre fire ting: spore dit kalorieindtag, spore din kaloriforbrug, registrere din fremskridt og belønne dig selv for positive resultater. Tredive pund er meget vægt. At tabe det sikkert vil tage flere uger eller endda måneder. Men hvis du holder dig på sporet, vil du finde, at de pund vil være væk.

Ting du har brug for

  • Kaloriberegner til mad
  • Kaloriberegner til motion
  • Badeværelsesvægt
  • Dagbog

Instruktioner

Matematikken

  1. For at tabe et pund, skal du brænde 3.500 flere kalorier, end du indtager.
  2. For at tabe 30 pund, skal du brænde et overskud på 105.000 kalorier.
  3. At brænde 100 ekstra kalorier om dagen vil tage 105 dage (15 uger) at tabe 30 pund. Gør dette med en kombination af motion og diæt.

Kalorikontrol diæt

  1. Før du starter, spor dit kalorieforbrug i en uge. Dit mål her er at etablere en baseline, fra hvilken du kan sætte dine mål.
  2. Brug din dagbog for ugen til at identificere, hvor du kan forbruge 500 færre kalorier end sædvanligt. Det kan betyde at undgå snacks, eller simpelthen at erstatte sodavand med vand.
  3. Mens du diæteter, gør det mest ud af de kalorier, du faktisk forbruger. Spis masser af grøntsager, som har lavere kalorier for deres masse. Undgå processeerede sukker og sødme, som er høje i kalorier men lave i næringsstoffer.

Motion

  1. Vælg to eller tre aerobe øvelser, du kan forpligte dig til langsigtet. Dit mål er at træne nok til at brænde 500 ekstra kalorier om dagen.
  2. Skift dagligt mellem let motion og moderat motion. Træn hver dag.
  3. Spor din motion og estimeret kaloriforbrug i din dagbog.

Fejer succes

  1. Fordi dit mål vil tage uger at opnå, er det bedst at fejre og belønne dig selv ved milepæle langs vejen.
  2. Beløn dig selv med en aktivitet, du nyder – ikke med mad – hver uge, du holder fast ved din rutine.
  3. Sæt andre undskyldninger til at belønne dig og fejre. Det kan være samlede kalorier brændt, samlet vægttab eller tommer tabt fra din livlinje.

Vægttab