The Best Vægttab Teknikker

Vægttab er en multimillion dollar industri , rapporterer Federal Trade Commission . Overalt du tænder , der er en ny kost , teknik eller supplement til at hjælpe dig med at opnå vægttab hurtigere , hurtigere og bedre. Må ikke blive offer for vildledende oplysninger . Vælg et regime , der virker. Den bedste vægttab strategier er dem , der tager pounds off langsomt med en sund kost og motion, ifølge den amerikanske Academy of Family Physicians ( AAFP ) . Face Fakta

Vægttabet kræver brænde flere kalorier end du indtager. Den bedste måde at tabe sig er at "spise færre kalorier og forbrænde kalorier , " rapporterer AAFP . Vide, hvor mange kalorier du indtager og brænde dagligt er det første skridt til sikker vægttab.
Fokus på sunde fødevarer

sikker vægttab, spise sunde fødevarer snarere end forarbejdet, emballeret fødevarer. Friske frugter og grøntsager har færre kalorier end de fleste forarbejdede fødevarer , og de ​​er fulde af vitaminer og næringsstoffer . Hold dig væk fra mættet fedt i stegte fødevarer, fede kød og is. Vælg at lave mad med enkeltumættet eller flerumættede fedtstoffer , såsom olivenolie og rapsolie . Spis mere fisk , som giver sunde omega- 3 fedtsyrer.
Husk at flytte

Øvelse vil hjælpe dit vægttab bestræbelse. The American Heart Association anbefaler 30 minutters mindst fem dage om ugen. Prøv noget nyt . Hvis du har brug for ansvarlighed, træningshold er stor. Ideer til klasser omfatter salsa, Zumba og balsal dans. Spinning er også et alternativ. Hvis du foretrækker at træne i privatlivets fred for dit eget hjem , kan du prøve en DVD. De spænder fra skridt aerobic til kickboxing til Pilates. Gå tur med hunden eller gå naboens hund. Start en øvelse program langsomt og med godkendelse af din læge, hvis du har været inaktiv i nogen tid.
Vær realistisk

Forvent ikke vægttab at forekomme natten over. Det tog tid at lægge vægten på , og det vil tage tid at få vægten ned . En sikker og sund mængde vægt til at tabe på en uge er en til to pounds . Set kortsigtede mål samt langsigtede mål . Dine kortsigtede mål kan omfatte miste two pounds på en uge , motion fem dage om ugen eller drikke otte glas vand om dagen. At nå disse mål vil tilskynde din mod din langsigtede vægttab mål .
Vær bevidst

Må ikke falde for modeluner eller gimmicks , herunder kost piller. De kan tilbyde hurtig succes , men de vil ikke hjælpe dig med at holde den vægt, du har mistet slukket og de kunne have skadelige "bivirkninger , siger AAFP . Nogle gimmicks , ifølge Federal Trade Commission, " lover ubesværet, hurtigt vægttab , så støtter denne misforståelse ved at bombardere amerikanere med falske reklamer udråber fysiologisk umulige vægttab resultater fra brug af uprøvede produkter og tjenester. " brug sund dømmekraft , og husk sikre metoder for at tabe vægt tage tid, men er umagen værd. hoteltilbud