Effektive vægttabsstrategier: Et videnskabsgrundlag

Se sandheden i øjnene

At tabe vægt kræver at forbrænde flere kalorier, end du forbruger. Den bedste måde at tabe vægt på er at "spise færre kalorier og forbrænde kalorier", ifølge AAFP. At vide, hvor mange kalorier du forbruger og forbrænder dagligt, er det første skridt til sikkert vægttab.

Fokus på sunde fødevarer

For sikkert vægttab skal du spise sunde fødevarer snarere end bearbejdede, pakkede fødevarer. Friske frugter og grøntsager har færre kalorier end de fleste bearbejdede fødevarer, og de er fulde af vitaminer og næringsstoffer. Hold dig væk fra de mættede fedtstoffer i stegte fødevarer, fedt kød og is. Vælg at tilberede med enkel- eller flerumættede fedtstoffer, som olivenød og rapsolie. Spis mere fisk, som lever sunde omega-3 fedtsyrer.

Husk at bevæge dig

Motion vil hjælpe dit vægttabsindsats. American Heart Association anbefaler 30 minutter mindst fem dage om ugen. Prøv noget nyt. Hvis du har brug for ansvarsforpligtelse, er motionskurser gode. Idéer til kurser inkluderer salsa, Zumba og balsaledans. Spinning er også en alternativ. Hvis du foretrækker at træne i privatlivet i dit eget hjem, prøv en DVD. De spænder fra step-aerobics til kickboksning til Pilates. Gå hunden eller gå naboens hund. Start et motionsprogram langsomt og med din læges godkendelse, hvis du har været inaktiv i en stund.

Vær realistisk

Forvent ikke, at vægttab sker over natten. Det tog tid at sætte vægten på, og det vil tage tid at få vægten af. Et sikkert og sundt beløb at tabe på en uge er 0,5 til 1 kg. Sæt kortsigtede mål såvel som langsigtede mål. Dine kortsigtede mål kan omfatte at tabe 1 kg på en uge, motionere i fem dage om ugen eller drikke otte glas vand om dagen. At nå disse mål vil opmuntre dig mod dit langsigtede vægttabsmål.

Vær opmærksom

Fald ikke for fads eller gimmicks, inklusive slankepiller. De kan tilbyde hurtig succes, men de vil ikke hjælpe dig med at holde den tabte vægt fra, og de kan have skadelige bivirkninger, siger AAFP. Nogle gimmicks, ifølge Federal Trade Commission, "lover udmattet, hurtigt vægttab, understøtter derefter denne misperception ved at bombardere amerikanere med falske reklamebudskaber, der hylder fysiologisk umulige vægttabsresultater fra brug af udokumenterede produkter og tjenester." Brug sund fornuft, og husk, at sikre metoder til at tabe vægt tager tid, men er værd indsatsen.