Bæredygtigt Vægtabs: En Realistisk Tilgang

Hvis du bare vil tabe en moderat mængde vægt, skal du tage det langsomt. Der er mange populære diæter, der lover hurtigt vægttab, og disse er kun vellykkede på den korte bane. At tabe vægt gradvist med permanente kostforandringer og moderat motion vil øge dine odds for at holde vægten af for god.

Vægtabs-vurdering

Du skal lave en vurdering af, hvor meget vægt du vil tabe. At være realistisk over for dig selv, din livsstil og din kropstype vil gøre vægttabs-programmet meget nemmere. Sæt fornuftige mål for dit endelige vægttab. Vær ikke skuffet, hvis du ikke opfylder mål på nogle uger eller har en tilfældig dag med forfriskelse.

Motion og moderat vægttab

Motion er et stort løft for diætister. Du vil brænde kalorier, tone din krop op og føle dig god. Planlæg at gøre nogen aerob motion mindst tre gange om ugen. Vægtbærende øvelser er gode til at tabe ekstra kropsfedt, vinde styrke og skabe energi. Der er mange nemme måder at få din aerobe motion på. Svømning, cykling, jogging og gang kan gøres alene eller med venner og familie.

Kostmæssige livsstilsforandringer

At ændre din kost gradvist er nøglen. Hvis du elsker junkfood, så væn dig langsomt fra det. Lav moderate ændringer ved at skære portioner og eliminere de kalorietyngde usunde valg. Under dine ture til supermarkedet, fyld op med frugt, grøntsager, lavt-fedt protein og mejeriprodukter. Drik masser af vand, da det hydraterer dig, assisterer i vægttab og hjælper dig med at undgå usunde snacks.

Tillad dig selv en dag om ugen til et stort udspring på en yndlingsgodbid. Prøv ikke at spise, når du er træt, da dette vil føre til at lave usunde valg.

Moderate Vægtabs-programmer

Der er mange diæter rettet mod moderat vægttab. En populær kost er "The Zone Diet." Det grundlæggende koncept er at spise en balanceret kost af protein, fedt og kulhydrater ved hvert måltid, og holde dit blodsukker reguleret. Zone-diæten opfordrer til tre måltider om dagen og to snacks, med nogle specifikke sunde valg.

En anden moderat og populær kost er "Weight Watchers." Dette er et program med gruppemøder, færdiglavet mad og fortsat support, hvis du ønsker det. Du kan købe deres frosne måltider eller oprette din egen spiseplan. De har et fleksibelt point-system med de mest næringstyge fødevarer med lavere point-tællere.