Vægttabsdagbog: Komplet guide til tracking og succes

Vægttabsdagbøger er et hjælpmiddel for alle der vil slanke. De holder dig ærlig OG hjælper formulere WARUM du IKKE taber. Brugt rigtigt, kan de accelerere din rejse mod en mindre krop. Sådan bruger du en.

Du har brug for

• Dagbog, Pen/Blyant, Tålmodighed, Ærlighed

Instruktioner

1. Skaf en vægttabsdagbog. Formel (Weight Watchers) eller en ringbinder. Bare noget du kan skrive i.
2. Hold den tilgængelig. Så du ikke glemmer at skrive.
3. Skriv DAGLIGT. Liste over hvad/hvor meget du spiste + motion. Tidspunkter + hvordan du føltes FØR/UNDER/EFTER spising. Samme for motion – viser vigtigheden.
4. Evaluer UGENTLIGT. I ro eller gruppe. Gennemgå indlæg: hvad påvirker vægten? Følelsesmæssig æder? Vane-overispning? Sundere kost/motion men vægtstigning pga. sygdom? VÆR ÆRLIG – løgn gør at du IKKE taber.
5. ÆNDR VANER baseret på indsigt. Emotionelt spise → søg hjælp til emotionel stabilitet. Vane-overispning → ny vane. Brug dagbogen som guide.
6. Brug dagbogen som sikkerheds-måler EFTER tabet. Fortsæt for at holde kurs. Viser om du falder tilbage i gamle, skadelige mønstre.